快速有效瘦身减肥方法合集介绍
吃什么瘦身比较快
优质碳水:
1玉米(不要单一长期食用)
2.红薯(蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)
3.芋头(蒸煮食用)
4.土豆(蒸煮爆炒食用)
5.豌豆(可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉丁)
6.绿豆(绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)
7.小米(煮小米粥或混合大米煮温和养胃)
8.燕麦(买生燕麦片搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡
低热量蔬菜:1.蘑菇，2.白萝卜，3.芦笋，4.苦瓜，5.西红柿，6.菠菜，7.西芹，8.黄瓜。
低卡肉蛋:1.鸡胸肉，2.牛肉，3.虾肉，4.鱼类，5.蛋类，6.无糖酸奶。
低卡水果:1.苹果，2.樱桃，3.梨，4.西柚，5.鱼类，6.柠檬，7.橙子，8.火龙果。
减肥万能公式
早餐7:00-9.00，碳水，维生素，鸡蛋1个，牛奶/豆浆，
干餐11:00-12:30，碳水，蛋白质，膳食纤维。
晚餐17:00-19:00，膳食纤维，蛋白质，膳食纤维。
碳水:燕麦，紫薯，玉米，南瓜，山药，土豆，芋头。
蛋白质:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾肉，脱脂奶。
膳食纤维:冬瓜，苦瓜，茄子，黄瓜，西兰花。
维生素:香蕉圣，女果橙子，柠檬柚子，草莓。
减肥万能公式
7:00喝水250ml排毒祛斑，8:30喝水300ml润肤提神，11:00喝水300ml饱腹减肥，13:00喝水250ml促进消化，15:0喝水300ml提神润肤，17:30喝水300ml饱腹减肥，19:00喝水250ml促进代谢，21:00喝水150ml活血助眠。
快速瘦最有效减肥法
每天8杯水，空中自行车5分钟，高抬腿50次/组3组，剪刀腿20次/组3组，交叉跳20次/组3组，跳绳10分钟，下蹲20次/组2组；意念减肥:半夜别加餐!
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