瘦身打造一个完美的身材是很多人的追求目标。不过也不是每个人瘦身都可以瘦得非常匀称哦,所以一些局部减肥的运动也是很重要的。比如手臂就是一个比较难减的部位,而且手臂粗也的确不好看。那么怎样瘦手臂最快呢?
1、打圈伸直胳膊
介绍几种有效瘦手臂的运动方法吧。挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2、交叉伸直胳膊
与上一个类似,同样要挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
3、挺背弯手臂
然后就不是直立的运动了。需要半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
4、弯曲按摩淋巴
除了一些锻炼手臂的方式,还可以按摩。弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。
5、胸前手拉手
最后就是一个比较常见的运动方式。将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
相信大家都不想要手臂上有拜拜肉,那么想要瘦手臂就要采取一些行之有效的方式。上面介绍的五种运动方式对于瘦手臂就比较有效果哦。而且瘦身的重点是一定要坚持,上面的这几种运动也是哦,坚持一个月,相信一定会有改变的哦。
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