例假后,除了保证充足的休息,注意个人卫生外,每个人都要多吃一些有营养的食物,比如可以吃一些健脾开胃容易消化的食物,还有就是要多吃些富含铁元素的食物,如果痛经比较严重,可以在晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶。
众所周知,女人在例假期间身体最脆弱,这个时候一定要摄取足够的营养,尤其是宫寒的女性,常常在例假后痛经非常严重,所以这时候我们不妨用热水袋敷自己的小肚子。
也有一部分女性由于平时常食用辛辣刺激性食物,导致痛经加重,所以为了避免出现这种情况,我们要多吃一些温热的食物,那么女性在例假期间应该吃什么呢?
1、食用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物
平时要多吃面条、大枣等食物,还要多吃一些易于消化的新鲜蔬果,这样还能促进肠胃蠕动,能有效缓解例假期间出现便秘的情况。
2、食用含铁量高的食物
在经期,由于铁元素流失较多,要多吃含铁元素的食物,如动物肝脏、瘦肉等,而且这些食物的生物活性较大,容易被人体吸收利用,而大豆、菠菜中的植物铁元素吸收率较低,所以我们也应该注意做到荤素搭配,适当地吃动物性的食品。
3、饮用热牛奶。
许多妇女在例假时发现自己肚子疼,身体疲乏,而我们如果晚上睡前喝一杯蜂蜜牛奶,就能有效地缓解这些不适症状,牛奶中的钾元素能帮助人们舒缓腹痛,还能缓解腹痛。
而且蜂蜜中的成分还能帮助人们镇定中枢神经,帮助女性在经期消除紧张。
例假期间,我们要多吃一些具有补肾固精的食物,而且这些食物要温热,千万不要吃冰凉的东西,在例假期间要多吃些水果和蔬菜,不要吃冷食,因为在例假的时候,铁元素也会流失很多,所以大家也应该吃一些含铁比较高的食物,这样就可以增加经期内的抵抗力。
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