1. 半蹲跳训练：
起始姿势：半蹲，位置至大腿与地面平行，双手放置于身体前侧。
动作：用力向上跳跃至少20至25厘米，双手在跳跃过程中换至身体后侧。落地后，即完成一次跳跃。继续重复以上动作。
2. 脚尖抬起训练（提踵）：
准备：找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟必须离开地面。
动作：脚尖尽力向上抬起至最高点，然后缓慢降下。每只脚完成一次，即为完成一组。
3. 台阶训练：
准备：找一把椅子，将一只脚放在上面，保持脚与地面垂直。
动作：尽全力跳起，同时在空中换脚，然后将另一只脚放在椅子上。重复跳跃动作，然后将起始脚放回椅子，完成另一跳。
4. 纵跳训练：
准备：双脚伸直，与肩同宽，膝盖保持笔直，确保膝盖不弯曲。
动作：利用小腿力量跳跃，脚踝尽量不弯曲。落地后，迅速再次起跳。这一项难度较大，可以借助手部力量辅助起跳。
5. 脚尖跳跃训练：
准备：将脚尖抬到最高点。
动作：利用脚尖快速跳跃，跳跃时脚尖不能触地，且跳跃高度不得超过1.5米。
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