1、桑葚
桑椹是含铁量最丰富的天然水果，每100克中含有42.5毫克铁。桑椹不仅富含铁质，还是一款优良的补品。建议每天可以通过食用桑椹粥来补充气血，同时，桑椹粥还能起到美容养颜的效果。
2、葡萄
葡萄是含有钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸的水果，对于老年人、妇女、体弱贫血和压力大的人来说，是极好的营养食品。孕妇也建议多食，不仅有助于胎儿营养，还能让孕妇看起来面色红润。如果不便购买新鲜葡萄，葡萄干也是一个不错的选择。
3、甘蔗
在冬季水果中，甘蔗颇受欢迎。它含有大量微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中铁的含量尤为丰富，每公斤可达9毫克，因此被誉为“补血果”。然而，由于甘蔗性寒，脾胃虚弱的人应适量食用。
4、南瓜
南瓜被清代著名医生陈修园赞誉为“补血之美”，它含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中的钴元素有助于红细胞的正常运作；锌对红细胞的成熟有直接影响；铁则是生成血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好帮手。
5、黑枣与蜜枣
黑枣和蜜枣是干枣中最受欢迎的两种，每100克的铁含量在3.7至3.9毫克之间，是补血的好食品。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C有助于促进铁离子的吸收，是一个重要的补血因素。但是，干枣中的膳食纤维含量丰富，不易消化，因此不建议过量食用，适量用于汤或粥中为宜。
参考资料来源：人民网-补气血的食物 6种补血养颜圣品女人不可错过
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考