一日三餐怎么吃才健康？

Question

我今年20岁，身高1米73，体重才100斤，别人都说一阵风我就没了，求各位帮个忙，我想变稍微胖点。
还有就是我想锻炼下肌肉，俯卧撑每天晚上睡觉前做30个，坚持以个月了。因为太瘦，胳膊根本没有明显效果。

Answer 1

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

Answer 2

有一句话说得好：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。这句话是说，早餐很重要，一定要重视；晚餐不用吃太饱，太饱会成负担。瘦的体质，很难再胖得厉害。平时多锻炼，可让自己变得强壮些，可能会胖些。长肉都是晚上长的，早点睡晚觉是必要的，不要熬夜，那样，人就更瘦了。

Answer 3

少吃 吃7分饱 一生健康本回答被提问者采纳

Answer 4

买点保健品，营养品吃吃

Answer 5

每天怎么吃才健康？