跑步机能天天跑，跑步的时间控制在半小时到一小时之间最好。跑步机跑步属于有氧运动，一般需要至少锻炼半个小时才能达到燃脂的效果；而跑步的时间太久，也会让大家的小腿及膝盖受到损伤。
大家在使用跑步机跑步的时候，往往会进入误区，觉得跑步的时间越长越好，其实并不是这样。
无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得最佳的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。
当大家在进行跑步运动的时候，身体会产生
乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及
肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响
工作效率。
也要注意在开始使用跑步机前，要先进行5-10分钟的
热身运动。因为跑步机运动是一种由跑带带动身体而进行的被动运动，有时可能无法很好地把握运动节奏，如果跑前不热身将可能会导致运动损伤。