19岁的男生可以练哑铃了吗？5kg的

Question

过来人说说经验 包括 饮食 时间 等 什么时候练最好

Answer 1

　　当然可以，我才18岁，已经练了2年。
　　并没有影响身高，现在177cm。而且现在已经用10kg的哑铃了。

　　练哑铃可以使你的身体强壮，身材变好。好处很多。
　　不知道你属于那种身材的人。我再穿上衣服的时候给人的感觉就是比较瘦，并不是显得很强壮的那种。有时跟同学打闹他们才知道我的力气有多大。

　　现在回答你的问题：
　　1.饮食：
　　咱们练哑铃的目的是使自己的力气增大，肌肉的块头增大。其实这二者是相辅相成的。因为从生理学的角度来讲，肌肉的横截面积越大，它所产生的收缩力就越大。当然这并不绝对，肌肉产生的收缩力的大小还跟其他很多因素有关。比如：神经信号的强弱等。但是毫无疑问使肌肉变粗能使力气变大。
　　因此，我们要让自己的肌肉在训练时能够最大限度的增粗。为此，我们需要注意饮食。

　　训练前应该充分的补充碳水化合物，即供能物质。最好在重量训练前的半小时至一小时吃些淀粉类的食物。
　　补充蛋白质 肌肉的主要成分是蛋白质，只有多摄入蛋白质才能让肌肉最大限度地获得生长。如果你的财务状况允许可以购买蛋白粉，不行的话直接吃瘦肉就行了。
　　补充水分和无机盐。训练会出很多汗，要及时补充淡盐水。

　　饮食的规则：
　　少量多次。一次要少，次数要多。为的是使血糖和血液中的氨基酸（组成蛋白质的基本单位）保持在一个相对较高的且较恒定的水平。以期最大限度的获得肌肉生长。

　　以上理论性较强，是我参考世界健美冠军的饮食后得出的结论。
　　其实由于我还是个学生，所以我并没有那么复杂的饮食习惯。在正常吃饭的基础上再多吃些瘦肉和米饭就行了。

　　2.时间
　　据科学研究表明，晚上8-10点的时候训练肌肉增长最快。同样，我们并不比过度在意。其实全天都可以练的，个人认为没有什么时间不能练。当然半夜最好别练。

　　以上只是我个人对训练的一点看法希望对你有所启发（全部原创的噢！）

Answer 2

5KG的轻了，至少对于想练肌肉来说。最好是一对15公斤以上的，重些好，但是要在自己能力以内。饮食嘛要规律，少吃多餐，因为一次吃太多吸收不行，只会长膘，长膘跟长壮是有区别的……练习嘛你要看你想要练习哪些部位，然后专门去查方法，网上都有的。

Answer 3

当然可以啦。而且5KG有点小了，最好10KG练习，小重量的练习会增加你的耐力，大重量的练习会增加你的爆发力，你自己根据情况看选择哪种练习。饮食方面没什么需要注意的，夏天锻炼会流很多汗，你注意多补充点盐分就可以了。至于时间嘛，最好是早、晚练习。

Answer 4

初高中毕业生以及想在西餐行业有所造诣的西餐热衷者，建议选择两年的时间去学习，西餐知识学得更扎实更广阔，正值青春，就该靠自己的双手去打造属于自己的一片天地，能整合和经营一家西餐厅的水平，具备较高的创业和管理能力为目标，毕业生推荐就业。