第1个回答 2010-08-04
你好 我是一名健身教练 看了你的问题 你应该是位健身初学者 那我一个一个给你解答。
1.肌肉练完之后没有酸涨感那是很常见的。要么就是你的训练强度没有达到 要么就是你的训练不规范。但是像某些肌肉群的酸胀感本身就不是很强烈，比如说你的背部肌肉。然而很多人往往有个误区，认为没有酸胀感就是训练不到位。健身过程中不能以酸胀感来衡量训练的效果，只要你的训练动作做标准，次数做到位，组间休息时间控制好，然后之后的营养补充到位，就会达到训练的效果。但是过度的肌肉酸胀感是不正常的。原因在于你训练之后对肌肉的拉伸，放松，以及营养的补充不够到位，才使你的肌肉恢复速度变慢，所以酸胀感会明显和持久。
2.燕麦是健身过程中的好补给。它是属于一种复杂碳水化合物，是肌肉训练过程中不可或缺的一样营养，很多健身爱好者往往重视了蛋白质的补充，却忽视了同样重要的碳水化合物的补充。所以以后在营养上面还要下功夫。
3.胸肌和背肌在一般情况下是不能在同一时间练习的。因为这两块肌肉都属于大肌肉群，对于人体的要求非常高，初学者来说是坚决不能一起练习的。但在比较高级的训练方法里（同样是针对水平比较高的健美运动员）可以采用这样的训练方法，像最常见的韦德训练法。还有一种情况是针对脂肪比较厚的人，要采取大循环小循环的训练方法，这里的胸肌和背肌是在一起练习的。一般来说要是你健身时间不是很久的话（1年以内）还是采取比较传统的练习方法，胸肌和三头肌一起练一天，背肌和二头肌一天，三角肌和腿一天 第四天休息。
4.这个问题比较没营养，只要你很好的完成今天的训练任务（注意不能超过1个半小时）就算练习到位了。还有特别注意不要以为练习完成了就真的是完成。你的营养补充也是归纳在联系里面的，切记。
5.不断的坚持练习和良好的营养补充就是长肌肉的灵丹妙药。在这里我们要把营养提出来说（营养比训练更重要也更容易被忽视）最重要的两项营养补给：蛋白质和碳水化合物。蛋白质的摄入在食物中一般存在于红色肉类里的含量比较高，还有鸡蛋清（不建议长期大量使用，容易得脂肪肝，而且不能够被及时的消化吸收，从而错过肌肉的最佳吸收时间），最直接的可以采用营养药物补给，类似于蛋白粉。（要选用乳清蛋白粉，不要植物蛋白）淡水化合物简单分为：简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物包括：水果，蜂蜜等（建议训练结束后马上补充）复杂碳水化合物包括：燕麦，蔬菜，和一系列主食等（建议补充完蛋白后补充）
平时最好多了解和学习下人体解剖学的知识，了解每块肌肉的起始点和终止点，只有了解的肌肉的生长规律，你才能更好的刺激到目标肌肉，这样对你的训练有事半功倍的效果。
最后祝你健身成功！
第2个回答 2010-08-04
1。燕麦也属于蛋白质的食物 蛋白质达到百分之15 还有热量 可以帮助健身后体力的恢复 另外还有很多微量元素
2。可以一起练 但是不推荐一天练2到多个肌群 因为达不到那个强度 如果要2个肌群充分刺激 那你肯定没那么多耐力 所以尽量一天专心练一块肌肉
3。每次健身要练到目标肌肉 涨 充血 泛红 并且力竭
4。要肌肉长的快 必须要在好时机补充肌肉需要的能量~~
比如每天早上 因为一夜睡眠 身体已经把能量耗光，所以要马上补充能量 来给身体消耗 要不会分解肌肉来满足身体的需要！所以早上要补充充分的蛋白质
还有就是健身后半小时内 马上补充蛋白质和碳水化合物！
那个时候吸收特别快~~
对肌肉好的要蛋白质类的 比如 鸡蛋 肌肉 鱼虾 牛奶 还有碳水化合物 如 蜂蜜 面包 香蕉！
蛋白质帮助肌肉生长 碳水化合物帮助蛋白质吸收 帮助恢复体力
如果有条件可以用蛋白粉！ 反正健身后马上就要补充能量
如果还有什么问题可以百度直接问我~~~
第3个回答 2010-08-17
如果你是一般性的练练，那可以，只要你觉得第一天的训练没有达到目的。
如果你是有严格训练计划的，哪应当按原有的计划，训练应该训练的肌肉部位。
此外，对你另外提的问题，按序回答如下：
1、燕麦含有大量的B族维生素，是补充体内微量元素的极好来源之一；
2、在通常的训练计划中，胸肌与背阔肌不会安排同天训练，因为两块都是大肌群，而且训练中辅助发力的肌群也不相同（前者为肱三头肌等，后者为肱二头肌等），直接影响大肌群的训练效果；
3、科学的训练方法是每天的训练都分部位的，并制定有严格的训练计划，训练计划是随你的训练目的及阶段性训练效果进行调整，保证在一定的超负荷训练量下，不会对你造成身体的过度疲劳，所以不能简单用多少次、多少重来衡量，靠蛮力训练易造成运动创伤；
4、对日常膳食来讲，蛋白质来源：白肉（禽蛋、鱼类，是蛋白质丰富又易于吸收）、红肉（猪、牛、羊肉，富含蛋白质，但肉质粗不易吸收）；能量及糖分来源：土豆、燕麦、面食等）；维生素来源：蔬果，尤其以香蕉为首。
供参考，祝取得好的训练成绩！
第4个回答 2010-08-10
燕麦有丰富的碳水化合物可以提供能量来锻炼，锻炼前那餐吃较好，胸肌和背肌是可以同一天练的，因为他们是对抗肌，没有影响，本人认为它们都是大肌肉群，放在一起要耗费比较大的精力，不当可能会锻炼过度，我是把胸，肩，斜方，腹肌放一起，背，二头，三头，前臂，腹肌放一起，锻炼后的一餐可吃蔬菜水果来保持身体酸碱性，第二餐方可吃些鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等来补充蛋白质，锻炼时间最好是上午10点和下午4点，锻炼一小时为宜，谢谢，祝好运！