第1个回答 2020-07-26
每天定时定点睡觉、起床，中午少睡一会儿，这种休息方法非常有效而且高效，这样会保证一整天精神充沛、精力旺盛。
第2个回答 2020-07-26
坚持午休。
每天午休20分钟到半小时，可以让你白天保持充足的精力。这段时间的休息效果非常好，也很珍贵。能最大限度地获取高效休息的好处。
每天午休20分钟到半小时，可以让你白天保持充足的精力。这段时间的休息效果非常好，也很珍贵。能最大限度地获取高效休息的好处。
第3个回答 2020-07-26
高效的休息方法不是休息时间长才叫高效，而是在需要休息的时间休息好。首先要早睡早起，不熬夜，熬夜后就算睡觉时间增加也补不回来熬夜对身体的损害，还有中午一定要休息，哪怕眯一会儿，整个下午也会有精神，睡觉前要放松心情，不要看一些令人激动和兴奋的书和视频，可以听一点舒缓的音乐，有助于缓解压力，或者喝一杯牛奶，能促进睡眠。早睡，早起，放松心情，放空大脑，可以得到高效的休息。
第4个回答 2020-07-27
高效的休息方法适用于午间休息没有多少时间的情况下，也适用于疲劳驾驶的时候，把车暂时停靠在休息区的时候。可以用冥想放松的办法，10分钟左右就可以有缓解疲劳的效果。
办法是静坐或者静卧、半卧，心里默念放松，部位和顺序是从头到脚，比如:头皮放松—头脑放松—眉毛放松—眼皮放松—耳朵放松—脸颊放松……一直默念到足趾放松，最后全身放松，然后保持这个状态10分钟，醒来会感觉轻松很多。
办法是静坐或者静卧、半卧，心里默念放松，部位和顺序是从头到脚，比如:头皮放松—头脑放松—眉毛放松—眼皮放松—耳朵放松—脸颊放松……一直默念到足趾放松，最后全身放松，然后保持这个状态10分钟，醒来会感觉轻松很多。
第5个回答 2020-07-26
今天分享的是《高效休息法》，作者是[日]久贺谷亮，耶鲁医学博士和医生，全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力，核心的内容就是正念。
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
容易疲惫的大脑，无法关注“当下”
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑，如图1所示。
对以下情况有效：
■ 减轻压力，抑制杂念
■ 提高注意力和记忆力
■ 控制情绪
■ 改善免疫力
图1 正念呼吸法
①采取基本姿势
- 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置
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