第1个回答 2019-09-23
我是一个初3学生,在校队练400的,400米跑56到57秒这样,我在2个月前只有58到59秒左右,我给你说下我这2个月在校队老师给我们安排的训练计划:
1、30米,50米的冲刺,大概每个冲6组吧
2、在200米的跑道上变速跑,直道冲刺,弯道放慢,10圈一组,分2组
3、先跑1组1500米,再跑1组800米,然后2组400米,最后3组200米
4、蹲扛铃,65kg的扛铃压在肩上进行蹲起,一组15个,做6组,若你家没有杠铃则可换成双手各提一个8kg
的哑铃,共16kg,然后进行蹲起,一组60个,做6组(可根据个人情况对做的量进行增减),反正我是做
这么多的~
5、仰卧起坐,1组60个,做5组(不要以为腹肌没用哦,人犹如一个机械,各方面平衡发展才能工作得更
好,跑得更快,然而,腹肌对你耐力也有很大帮助)
6、腹卧撑,1组30个,做4组,只有臂肌发达了,才能更快地摆臂,同时也加快了步频)
至于一些靠跑楼梯等来提高速度的,我建议你还是别使用那些方法,会影响他人的,只要按照我给你的建议
去做,有6条,每天任选2条来做(注意每天都要变换,不要每天做的都一样),根据你这1分10秒的成绩,
保证你提高2秒以上(原来我58秒的时候一个月这么训练下来提高了半秒),不过有点累,你一定要坚持
啊~
此建薄,希采纳,谢谢~
祝你成功~