如果自己总是出现失眠的情况，那么自己还是要考虑一下，是不是因为心理方面的原因，比如自己长期有一些紧张焦虑，包括工作或学习压力过多，包括自己这段时间有些情绪过于高兴，也能出现晚上难以进入睡眠的状态。还有就是这种经常有一些熬夜的习惯，还有就是有一些人总是利用晚上去工作或者是学习之类的也能会出现失眠，容易有一些入眠的困难。另外还有就是饮食方面的原因，比如说晚上过多的进食。甚至睡觉之前还在吃食物，所以很难让自己进入了睡眠的状态。另外自己身上有一些不适或者是有一些疼痛。这种情况也能影响到睡眠，很容易出现失眠。另外还有就是自己的房间可能有一些比较偏冷或者偏热的情况，像这种情况，自己可能对睡眠方面也会出现一些问题，经常也是有一些失眠。甚至和这个相同的是枕头方面，枕头有一些偏高或者偏低，也能容易出现失眠的状态。我有一些建议，这段时间还是要尽量兴趣保持好规律的作息，包括营养方面也要进行一些搭配。早上的时候适当喝一些蜂蜜水，然后进行一些锻炼。最重要的就是晚上要学会少吃多餐，管理好自己的食量，然后自己出去进行一些散步或者是跑步运动。让自己能够对睡眠方面有一些困意，这样方面自己能够进入睡眠的状态。然后回来的时候用热水去泡泡脚，再去喝一杯热牛奶，让自己的身体保持在安逸的状态，这样容易进入睡眠的状态。还要对心理方面进行一些安抚的作用，还要注意好保暖情况。
据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。如何判断睡得好不好?1、能在 30 分钟内入睡建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。3、醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。4、在床上，有 85% 时间在睡觉如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
1、年轻人失眠：多是因为生活的压力或者生活的快节奏，导致睡眠不规律，年轻人觉得自己年轻，没有痛苦的临床体征，所以睡眠不规律，比方熬夜、长期在电脑前、长期看足球赛或生活不规律，会造成失眠；
2、中年人失眠：尤其是更年期的女性失眠多见，是因为阴虚火旺、肾阴亏虚，造成口干、晚上盗汗、心烦、没法入睡，会造成更年期失眠；
3、老年人失眠：多是疾病的关系造成的失眠，比方不安腿综合征的老年人晚上没法睡觉，或者一些心脏病的病人也会失眠。另外，有病人晚上两三点钟不睡觉，在走廊门诊转悠，发现是因为窦缓，心率才40多次，这样的情况会影响心肌供血的问题，也会影响失眠，解决了心肌供血则失眠会改善。还有些老年人出现动脉硬化，导致晚上失眠的症状，因为脑供血问题，需要活血化瘀药改善脑供血以后，失眠也会改善。
2、生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。
3、环境因素：睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
4、生活行为因素：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒、睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等都可能扰乱正常作息，造成失眠。