如何正确选择跑步，短跑和长跑哪个比较伤身体？

Question

如题所述

Answer 1

跑步时身体微微前倾，膝盖要始终处于较低的位置，做单摆运动。前腿除了要避免抬膝过高、踩得过大，还需要注意身体后侧，微微弯曲抬膝，让后脚跟充分抬起。前腿脚着地时，膝关节和脚踝实际上在上半身重心的前方。这个时候膝关节和脚踝会有很多额外的负担，时间长了会感觉到脚踝两侧和膝关节后面的疼痛。而且由于关节和韧带缺乏足够的弹性，脚后跟很难缓冲地面向上的反作用力，来自地面的冲击力会直接向上传递到膝盖。

跑步时尽量不要大步走。跑步时身体要微微前倾，这样每只脚的鞋底就能踩在身体重心正下方的地面上，吸收地面的冲击力。如果步子太大，脚后跟会先接触地面。相对于脚弓和脚掌，脚后跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击会沿着小腿向上传递到膝关节，容易造成膝关节后侧肌腱和韧带的损伤。此外，跑步时尽量不要把膝盖抬得太高。当膝盖被高高抬起时，小腿会同时被抬高到更高的位置。不知不觉中，很容易一步迈得过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心也会随之升降。每次膝盖接触地面，膝盖的后坐力会更大。

短跑比长跑好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。不用说，看看长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了。显然，短跑运动员的肌肉更发达，而长跑运动员的肌肉更少。长跑会阻碍肌肉生长，降低睾酮、生长激素、一氧化氮和消耗能量水平，而短跑则会增加睾酮、一氧化氮和人体生长激素的产生。基本上，短跑可以增加肌肉，燃烧脂肪，改善心血管健康，减少脂肪储存所需的一切，所以你的心脏和关节会感谢你选择短跑。

运动后也要注意拉伸，可以帮助我们缓解肌肉紧张，代谢乳酸。人们常说跑步使小腿变粗，主要是因为拉伸不够。体温下降后，肌肉收缩成一个球，也就是我们常说的死肌肉。

Answer 2

跑步是一项非常好的体育运动，跑步并不会伤身体。可以根据自己的体能来选择长跑还是短跑，长跑跟考察耐力。

Answer 3

短跑比较伤身体，因为需要很强的爆发力，在短时间内要迅速的奔跑起来，对于肌肉和膝盖的要求比较高，所以很伤身体。

Answer 4

我觉得最好是每次可以跑2公里一次不要跑太长的时间，我认为长跑是比较伤身体的，因为会导致我们的肺部进入特别多的空气。