登山者如何进行体能训练？ na_lover LV9 2018-02-25 满意答案 twinss00004 LV8 2018-02-26 登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。 耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗？ 力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。 协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质。 柔韧性。肢体和肌肉具有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。 什么是最好的训练方法？ 有效果，通过规律的训练，身体素质得到综合提升； 有意思，好玩才能坚持； 有针对性，正视你的弱项，提高短板，把你的弱项变成强项。 有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。 如何训练？ 每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。 如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。 这个训练周期包括四个阶段：热身阶段（1周）、力量训练阶段（3周）、耐力训练阶段（4周）、恢复阶段（2周）。 第一阶段：热身阶段（1周） 训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。 时间安排：每周训练2次，中间间隔2~3天。 训练安排： 热身10分钟； 慢跑或自行车45分钟（健身房或者户外皆可）； 肌肉拉伸放松5分钟。 探客户外手电提醒大家，热身阶段强度不宜太大；其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择；如果周末安排野外徒步，则效果更好。
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