八段锦的特点如下:
1、柔和缓慢,圆活连贯
在练习的时候,动作要自然放松、神态大方,动作舒展开来,不僵直不拘紧。身体重心要虚实分明,衔接的姿势要柔和缓慢。以脊柱为轴,带动身体缓慢运动,上下相随,左右兼顾,节节贯穿。
动作要走弧线,与我们人体关节的自然弯曲相符合,动作要连绵不断,姿势的转换与衔接,不要有停顿和断续的时候。
2、松紧结合,动静相兼
练习过程中,通过意识的支配,保持心境平和,肢体放松,呼吸均匀和缓、放松但不松懈,保持良好的体态,并逐渐进入深度放松状态。同时,在习练动作时感受肢体瞬间紧张的时候,应该放松身体,松弛有度。
在练习过程中,要做到动静相兼,动作通过意念的引导节节贯穿、舒适自然,在动作的分节处做到松沉安稳,使之保持牵引抻拉,调整用力与作用时间,能够刺激相应的作用部位,提升锻炼功效。
3、神与形合,气寓其中
通过内在精神的修养与外在形体的锻炼,促使气息在身体内部的运行,顺应自然呼吸的原则,不可强吸硬呼。
练习八段锦的注意事项:
1、热身充分,着装适宜
练习健身气功八段锦时,应穿着适合练功的衣服与专业的练功鞋或者运动鞋,摘除耳环、项链、手镯等与练功无关的饰品,同时应积极地充分热身,做好准备活动,充分地拉伸肢体韧带、肌肉与各个大小关节。
2、练养相兼,内外结合
练习中应“练中有养,养中有练,练养结合”。尤其注意依照自身情况去安排适当的练习时长、练习频率与强度,处理好“意”“气”“形”三者之间的关系。
同时注意日常生活习惯,达到“饮食有节、起居有常”,养成积极向上的心态,有助于提高练功效果,促进身心健康。