16岁女生应该怎么样健康减肥啊？

Question

我今年16岁了、身高1米60、可是体重就有53公斤、真的好胖哦、怎么办？跪求能快速瘦身的方法、但是要健康的瘦身方法哦、减肥药之内药物不要。

Answer 1

健康减肥需要通过合理的饮食调理和坚持的有氧运动才可以
并且健康的减肥 一般都是比较慢的
每天快步走一小时或慢跑四十分钟
不要吃甜食 油腻油炸食品 饮料也不要喝 多喝开水
（稼红廋身笔记）就是一个成功减肥的例子哦

Answer 2

Answer 3

你好，第一步，不吃晚饭主食
第二步，把晚饭缩成一些蔬菜
第三步，废掉你的晚饭
第四步，不吃午饭主食
学一学这个（稼瑾红臃肿身段的血泪史）吧！

Answer 4

16岁的女生还在涨身体，不要去节食减肥，对身体不好，建议你可以控制饮食在加上每天的锻炼，长期坚持下来会有效果的。多走，少坐
早餐：要包括水果蔬菜类，蛋白质类，碳水化合物类，缺一不可。
午餐：是有汤，清炒，吃白肉，少主食。蔬菜可以按你的喜欢来，汤类选择清淡又材料丰富的。不建议吃包子饺子披萨类。油炸食品也不能吃。
晚餐：苹果或者是低热量的水果，因为你还在长身体，可以在加一杯牛奶。睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的，减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。
运动的最佳时间：上午时段：早餐后3小时至午餐前。
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
最简单的运动—慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
跳绳：
上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。
一些运动的热量消耗：

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。