很多人认为备孕是女性应该做的。其实备孕期间男性更重要，因为如果你给女方提供不健康、质量差的精子，会影响她的生育能力。那么男性在怀孕期间有哪些方法呢？
1.矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
2.保证充足的优质蛋白质。
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、强身健体等营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。
3.不要低估水果和蔬菜。
男人通常认为水果和蔬菜是女孩的减肥食品。却不知果蔬中的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4.如果想生孩子，准爸爸要多补锌。
专家表示，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。锌不足会直接“伤害”前列腺组织，精液中含有三分之一的前列腺液，也导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精的进程。
如果男人想提高生育能力，别忘了补锌。成年男性每天需要15毫克的锌，但由于吸收量通常小于补充量，所以每天补充15毫克以上的锌为好。一般来说，补锌有两种方式：一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。另外，镁可以提高精子的活力，所以在补锌的同时也要注意补镁，以达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。
5、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
6.严格戒烟戒酒。
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
男性备孕需要注意什么？
1、孕前2~3个月，老公不能随意吃药。
不仅准妈妈用药要慎重，老公随意用药也会影响宝宝！正常情况下，睾丸组织和流经睾丸的血液之间有一层保护层，医学上称之为血睾屏障。这个屏障可以阻止血液中的一些物质进入睾丸。然而，许多药物可以通过血睾屏障，影响精子和卵子的健康结合。比如一些常见的免疫调节剂，如环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，具有很强的毒性作用，可直接干扰精子DNA的合成，包括遗传物质组成的改变、染色体异常、精子畸形等。和男性不育一样，女性的习惯性流产(早期胚胎丢失)，一部分是男性精子受损的结果。
这些药物还可通过性生活与睾丸产生的精液一起排入阴道，再被阴道粘膜吸收，进而进入血液循环，会增加低出生体重和胎儿异常的发生率，增加围产儿死亡率。因此，在孕前2~3个月和孕期，丈夫用药一定要慎重，如果可能，最好停用所有药物。
2.当心“周日宝宝”
有国外专家提出了“周日婴儿”一词，特指那些周末怀上的孩子，智力低下，身体虚弱。原因是节日情侣喝酒后怀孕。
3.不要做“不合格”的爸爸。
肥胖、营养不良的父亲都是“不合格”的，尤其是肥胖，会影响男性性激素的正常分泌，造成精子异常，影响胚胎的物质基础。营养不良会直接影响男性生殖功能和生育能力。
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