理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里，是不是很沮丧？千万不要！
给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。
看到了吗？就算只减掉一公斤，也是很厉害的呢。一公斤脂肪的图片给你们看看，大概是发育不良的榴莲那么大一块呢！
减掉它是不是很厉害？
所以，找到合适最自己的运动方式，然后坚持下去，就是通向瘦身的唯一道路。另外，其实现在运动并没有那么枯燥了。有趣健身的途径非常多：
一是参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标。
二是利用好手头的手机APP健身软件，针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表，持之以恒加以锻炼，记录下身体的变化。
三是去健身房请私教一对一专门指导，配合饮食控制，瘦身效果也会非常好。
所以，坚持运动吧！减掉一斤也是非常厉害的呢！
作为一个大学生来说，运动是我生活中必备的一项技能，不仅是更好的放松自己，在学业与工作的压力下，运动是最好的调节器，而且也是为了减肥，让自己有个更好的身形。我最常用的运动方式是跑步，每天坚持绕校园跑1-2圈，一圈大概4-5公里，跑多少看当天的心情和体能。作为一个资深久远的运动者，虽然现在身材还没有达到意向的效果，可能也和我吃的多有关系，但是最起码瘦了挺多。
每个人的体质都是不一样的，所以运动的效果也会不一样，有人天生易瘦，可能跑那么十几圈就瘦了一斤，也有人坚持大半个月去跑步也才瘦一斤，这完全是不能估量的，比如像我，每天坚持3-4公里左右，控制饮食的话，大概两三天可以瘦下一斤，但若是肌肉脂肪，则不容易瘦，可能半个月或者一个多月才瘦一斤。
理论上来说，要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。所以说，减掉一斤脂肪也不是件容易的事，并不是说很好的达到这样的效果。
运动可以到达瘦身的效果，在控制饮食的情况下，规范运动，适当的调整运动强度，也许瘦一斤才会变得明显。
每年一到夏天，我就会听见周围的妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥！”呐喊了，因为已经到了露腿的季节了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥。肥胖会让我们的身体会变得不健康，并且会引发多种疾病的发生。那我们怎么才知道自己肥胖了呢？我们可以通过体重指数来判断，中国属于亚太地区，亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康的范围值18.5-22.9kg/m2；超重的范围值23-24.9kg/m2；1度肥胖的范围值25-29.9kg/m2；2度肥胖的范围值30-34.9 kg/m2；3度肥胖的范围值>35 kg/m2。
体重指数公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m）大家可以用公式算算自己是否肥胖了。
运动减肥是健康的减肥方式，那你们知道运动多久才能消耗一斤脂肪？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3850大卡。下面是计算公式，大家可以算一算你自己要消耗多少热量才能让自己瘦下来。
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
如果你想要减掉自己身体里的脂肪，最好就是有氧运动。下面是几种常见有氧运动的消耗3850大卡所需的时间：
3850大卡≈快跑5.5小时 3850大卡≈慢跑6小时
3850大卡≈快走7小时 3850大卡≈健身操12小时
3850大卡≈爬楼梯8小时 3850大卡≈游泳3.7小时
3850大卡≈骑自行车6.8小时 3850大卡≈爬山7.8小时
3850大卡≈跳绳4.4小时
PS：这个数据只是根据理论计算的，会因个人体重与运动强度的不同有所浮动，而且如果你管不住嘴，只能说你运动多久也并没有什么用！
不管年纪大小，漂亮、帅气是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是坚持。不要问我怎么坚持，就是和高热量高脂肪的食物说bye~bye~，迈开你的腿。
本回答被网友采纳运动多久才能瘦一斤？其实，只要你肯坚持运动和平衡膳食，运动个一个星期就可以－一斤，运动个星期2斤、、、、、、以此类推，一个月就可以减去4斤，如果你有专门的健身教练和营养师，这个数值就说不定了，反正比4斤要多。那怎样的运动和饮食才能有效的减肥呢，在这里，我们不展开，网上各种方法都有，因为我自己是在读大学生，我说些在学校里面就可以减肥的方法吧。就用我朋友的一个例子。我朋友她最近谈了个男朋友，因为她男朋友要拍毕业照，但是她本身有110斤多，而且腿和手臂都比较粗，所以她立誓要减肥，而我恰好见证了这个过程。一开始她中午吃饭，就吃菜，晚饭也是。后来就导致了食欲不振，读书没有精神的坏影响。然后我教导她要慢慢来，中午饭一定要吃饱，晚饭可以不怎么吃，但是一定要吃一点垫着肚子。她听取了我的建议，中午饭开始有规律的吃，但是晚饭不吃，然后晚饭时间就去运动，包括跑步，每次800米，相当于操场两圈；游泳，其实游泳还是比较消耗脂肪的。然后就是这样，不到半个月就瘦了7.8斤吧。其实也有坏处，她现在还是食欲不振，就是吃很少东西，导致了她中午饭也吃很少。所以这就是我们说的健康饮食，健康减肥，科学减肥的重要性。如果你想快速减肥，不妨试一下我朋友的方法，但是长期以来，我是不建议的，很伤胃。
因为是大学在校生，能接触到的运动也不多，平时主要以跑步为主，亲身测试，跑步一小时，可以瘦一斤！因为我自己身材总体来说不算胖，就是小腿上有以前军训跑步时，留下的肌肉。夏天到了，小腿上的肌肉块会很明显，所以，我选择跑步减肥。
跑步应该是最能燃烧全身脂肪的运动。因为有些运动燃烧的都是局部的脂肪，只有跑步，能带动起全身的肌肉运动，燃烧全身的脂肪。所以，为了更有效的瘦小腿，我会在跑之前，在小腿上途上瘦腿霜，然后缠上保鲜膜。然后跑步的速度可以不用特别快，但跑步的时间一定要很长。我一般都是四十分钟起，时间充足了就跑一个小时，然后就是压腿拉伸。压腿拉伸真的是非常重要，因为如果跑完步不压腿的话，腿上的肌肉真的是以肉眼能看的见的速度增长。而且有人说，跑步不是增长腿上的肌肉的吗？但是，长时间的慢跑与充足的跑后拉伸，可以重塑小腿的肌肉线条，使你的小腿变的修长。
我一般跑完一小时之后上秤去称的话，通常会瘦一斤。虽然我知道这大多都是身体里失去的水分，但看到体重秤上的数字，心里还是会有安慰的。而且跑步也很能燃烧人的体脂率，给人以更好的身材！
如果你想真正的通过运动来减肥的话，希望你能坚持下去。任何减肥都不能两天打鱼，三天晒网，需要的是持之以恒。个管住嘴，迈开腿，相信你也会通过运动成功的瘦下来的。