我个人认为老年人走路锻炼的话需要注意一定要坚持适度原则不要走太多路。春季万物生长,老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁,锻炼时以体肤微汗为宜,下练时间应该避开最高气温,选择在清晨六到八时,或下午四到六时,锻炼时间不宜过长,每次三十到四十分钟。锻炼后,立即用温水洗澡,浴后进行五到六分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。
秋季秋高气爽,风景宜人。我国传统节日,如重阳节,不少老人喜欢登高望远,这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。
秋天是锻炼的好时节,但体质虚弱、病后初愈的老人,不宜做此类活动,如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。
严寒的冬季,从暖室走到室外,机体常会出现寒战,据测定,坚持冬练的老人,遇到冷空气后五分钟左右,皮肤温度即可恢复正常。而无锻炼习惯的老人,需要十到十二分钟。可见,室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识,就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。
因此,在室外锻炼的老年人,在锻炼前要做好充分准备,使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态,促进肌肉中毛细血管扩张,增加肌肉的血液供应,提高肌力、弹性和关节的灵活性,防止肌肉和韧带损伤。锻炼后,要做好整理活动,使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态,达到消除疲劳的效果。
准备工作要做足
运动前的准备工作要充分,可以晃动全身的各个关节,逐步放松肌肉并深呼吸,同时还要注意运动装备,衣服要宽松舒适,鞋要合适牢固,防止运动过程中扭伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老,体力、耐力逐渐减弱,要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量减弱等问题,所以适宜进行幅度小、强度低的运动,如散步、跳舞、慢跑、钓鱼、棋类等。不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖,因此老年人运动前要适量进食,保证足够的能量。运动过程中注意补充水分,随身携带糖果,温开水等避免因缺糖缺水而影响身体健康。同时应该注意不要饭后立即出门锻炼以免引起腹部不适。
4.不要单独锻炼
老年人锻炼身体应结伴同行,单独锻炼如果出现意外状况十分危险,严重的可能会威胁生命,尤其是患有心脏病,高血压等疾病的老年人。
俗话说饭后走一走能活九十九,可见锻炼身体早已成为养生长寿的秘诀之一。
很多老年人由于身体条件和年龄的限制,会选择走步作为健身的一种方法。
虽然走步对身体健康有好处,但是也要注意以下几个方面,以免适得其反:
1.步伐过大。老年人走路时步伐过大,由于脚掌的缓冲力变差,容易对膝盖造成损伤。
2.走步后突然停止。老年人在经过一段时间的走步后突然间停下来,会让额外的血液进入你的腿部及心脏,让人感觉头晕和过热。
3.手上拿太多东西。老年人在锻炼的时候,手上拿太多的东西,可能会导致肩膀和前臂受伤。
4.胯部扭动幅度过大。老年人在走步时,胯部扭动幅度过大会给膝盖造成一定的负担。
5.踮脚尖走路。老年人在走步时踮脚尖走路,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,容易引起腿肚疼痛,以及导致脚踝扭伤情况出现。