酸奶是以牛奶为原料加入发酵剂制成的发酵乳制品。女性喝酸奶可以摄取蛋白质、钙等营养素。牛奶发酵后，乳糖会变成乳酸、蛋白质、钙，容易消化，有乳糖不耐症的女性，适当喝酸奶可以避免腹泻、腹胀等不适。酸奶中还含有大量的益生菌，具有调节肠道菌群、改善肠道功能的作用，可以在一定程度上缓解女性便秘。选择酸奶时要注意查看食物成分，并查看其生产日期和保质期。能调节肠道的菌群能缓解胃肠的症状。对消化不良和胃肠消化功能障碍的症状还有一定的缓解效果，平时请注意不要过量喝酸奶。
不要吃空腹喝酸奶。以免胃酸过多引起腹部疼痛的症状。第二，喝酸奶的时间最好在饭后30分钟后喝。有助于促进胃肠吸收，帮助消化。另外，酸奶可以预防骨质疏松症。乳制品提供的维生素D非常高，钙和维生素D相结合，对骨骼的好处更加明显。第三，适当喝酸奶也有助于降低血压，请注意。促进消化：有消化不良的女性平时可以适当喝酸奶，有促进胃液分泌，提高食欲，加强消化的功效。抗癌：酸奶中含有大量乳酸菌，这种物质不仅能维持肠道的正常功能，还能减少某些致癌物质，具有预防癌症的功效。降低胆固醇：进入更年期后胆固醇往往太高，这时多喝酸奶可以降低胆固醇，预防并发症。
提高人体免疫力：女性体质天生弱，如果后天不增强，经常会生病。这时女性喝酸奶可以提高免疫力。因为酸奶中含有乳酸菌，可以制造强化免疫功能的物质，提高人体免疫，预防疾病。预防感冒吃酸奶的话，上呼吸道感染的概率会降低12%。经常喝酸奶的人比不经常喝酸奶的人感冒的概率要低得多。促进消化有消化不良的女性平时可以适当喝酸奶，有促进胃液分泌，提高食欲，加强消化的功效。预防便秘很多女性经常便秘，女性喝酸奶的好处中，预防便秘可能不知道是其中之一。酸奶能产生大量的单链脂肪酸，促进肠蠕动及菌体的大量生长，改变渗透压，预防便秘。
减少对痘痘的刺激，缓解痘痘症状酸奶丰富的活性无机微量元素锌和维生素A、维生素E的部分衍生物等有助于体内部分有毒物质的转换和排泄，减少对痘痘的刺激，缓解痘痘症状，治愈。预防骨质疏松症充足的营养素对骨质疏松症的预防和治疗有重要作用，钙、维生素D等微量元素最重要。酸奶提供的维生素D非常高，将钙和维生素D结合起来，对骨骼的好处更加明显。提高免疫力性菌多的酸奶有助于改善乳糖不耐症、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等疾病。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究，研究人员珍迈尔表示酸奶不仅能改善肠道环境，还能提高机体免疫力。