首先,绕着排球场跑几圈,改变模式,跨步,然后快速转身跑。跑步后,开始移动手腕、脚踝、膝盖、脚踝和臀部数次。接下来,是时候移动你的膝盖了。双手放在膝盖上做一个小圆圈。然后放松脚踝,前后转动左右踝关节数次。
然后放松脊柱。首先,移动颈部关节,扭转腰部关节。当然,你可以按压双腿,扩张胸部,做一些跳跃动作来尽可能放松每个关节。此外,在运动期间佩戴护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,以保护脆弱的关节。永远不要做一个易受伤害的人。如果你在运动中意外受伤,你应该立即停止比赛并及时处理。如果伤势严重,应及时就医。规则应该明确。排球规则必须明确。当你比赛和站在哪里时,小心不要站错地方。位置为顺时针方向。
注意运动量和强度。自我感觉是一个重要的指标。如果您在天津感觉心跳有点快,呼吸有点急促,有点热,脸色发红,出汗少,说明您运动得很好;如有明显心悸、气短、心口发热、头晕、出汗、疲劳,则表明运动过度。当然,如果你总是保持在脸不换,心不跳的水平,就不可能达到锻炼的目的,你需要多加一些。
鞋子穿运动鞋。在演奏过程中,主要涉及到跑的过程。你应该看看球的位置,然后把它扔过来,所以运动鞋也是必要的。重点保护关节部位。运动时,应佩戴护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,以保护容易受伤的关节。此外,加强身体的综合训练,提高身体对运动的适应性,是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、腕关节等相对薄弱部位的训练。如果您在运动中意外受伤,应立即停止比赛并及时处理;如果严重受伤,请立即就医。运动后注意饮食。运动出汗会导致水分流失。你应该及时补充水分,但不要太多。因为运动后胃肠道血少,功能差,对水的吸收弱,运动后可以慢慢喝一些淡盐水。运动后,除了水分流失增加外,许多矿物质也会随着出汗而流失,主要是钾和钠。