最近一周比较忙，没锻炼，所以肌肉力量下降了许多，肌肉有种无力感，再举个实例，原本能做10个引体向上

Question

最近一周比较忙，没锻炼，所以肌肉力量下降了许多，肌肉有种无力感，再举个实例，原本能做10个引体向上（丢人。。），现在拉5个都勉勉强强的，请问坚持锻炼几天肌肉才会恢复最佳状态？

导致肌肉力量下降的因素，除了怠懈锻炼，还有什么。

还有个问题，这是一礼拜前的事，我停止了一直以来进行的负重训练，开始锻炼耐力后有个情况，就是握紧拳头紧绷肌肉时，手臂会颤动，以前不会这样，这是什么原因呢？

Answer 1

这都是正常情况，不用担心。锻炼不系统的话肌肉强度自然会下降，慢慢恢复你的锻炼强度3-5天后会自然正常的。追问

但我是隔天训练一次，3-5天是每天训练一次吧，那我应该要练一周左右吧。每日训练是不是肌肉强度下降没那么快呢？

追答

最好不要每天都练，每周休息1-2天最好，而且每天练的时候要做好计划，譬如周一练二头、腹肌
那周二就连三头和背部肌肉。。。。分开来练是最好的

追问

嗯。。我还感觉多了些肥肉什么的。。

每周休息一到两天是什么意思？练五天休息2天么

追答

看看哪部位肥肉多就注意减脂，多倾向有氧运动一些，减掉脂肪后再塑型

追问

做一天无氧第二天做有氧这样如何。。

追答

每周3-4次训练也可以，主要看你的每天运动量，如果你每天都大运动量的话，那你就可以隔一天练一次，如果运动量适量，你也可以干五休二（我就是练5天），最好一天中有氧无氧结合起来，有氧放松热身都可

追问

每天半小时有氧大概要多久才能看到消脂效果。。

追答

还跟你能不能管住嘴有关啊，这主要看你的毅力了，管住嘴的话一周就可以明显看出来

追问

平时吃的都不太多。。

还有。。练耐力久了力量会下降很多吗？！

耐力训练不是能让肌肉纬度变小吗，我咋没练出这效果。。

追答

吃的不多也不一定行的，还跟吃的什么食品有关，如低脂低糖的牛奶、鸡蛋清、牛肉、香蕉等
耐力练久了力量不会下降太多，毕竟你一直在锻炼，肌肉强度在的

追问

但是肌肉纬度。。我不想越练越大咋办，因为我训练强度一直很高。。能缩小吗

追答

降低重量，进行小重量多组数练习，不会增加维度，只会塑型减脂的

追问

没问题了，谢谢

Answer 2

坚持高负荷锻炼，一星期完全可以恢复的追答

肌肉在增长，不要担心

建议下载软件：健身专家，不错的

追问

解释详细些？！

以前锻炼肌肉也在增长，可这问题是做耐力锻炼后才有的

Answer 3

吃肉追问

是不锻炼，没少吃肉

追答

那就不晓得