怎样练弹跳力最好，多久才能扣篮

Question

如题所述

Answer 1

如何提高弹跳力：
1. 弹跳力不仅仅是脚尖的跳跃，它体现了全身的力量、速度、反应速度、协调性、柔韧性和灵活性的综合。提高弹跳力需要每天坚持全身拉伸，扩大关节活动范围，并通过复杂运动提高身体协调性。
2. 力量训练最好在教练的指导下进行，以确保安全并避免意外伤害。大力量训练，如负重蹲起、提铃、抓举，应每周至少进行两次，但不要超过四次，以允许身体超量恢复。练习时，必须注意动作规格，避免错误操作。
3. 小力量训练使用轻量器械，如哑铃和综合训练器械，旨在提高肌肉耐力和减少脂肪。这种训练可以天天变化，但最好不要与大力量训练同时进行。每次训练时间不宜过长，以1-2小时为宜，确保强度与密度平衡。
4. 专门的弹跳练习，如跳绳、跳栏、摸篮圈等，能帮助提高速度、力量和其他素质的综合运用。弹跳力的关键在于运动神经系统的强大和肌肉群的剧烈收缩，这需要通过强刺激来训练。
5. 积极地进行跳跃练习，如连续摸高、积极拼抢篮板，可以建立信心并显著提高弹跳力。正确的练习方法，如让脚跟离地，可以最大程度地刺激小腿二头肌和跟腱。
坚持正确的训练方法，每天练习，通常在3个月内可以提高至少20公分。应避免负重练习，以免影响生长。