瘦人长胖最有效的方法

Question

如题所述

Answer 1

1. 增强脾胃功能：消瘦者往往脾胃功能不佳，或食欲不振，或消化吸收效率低，导致摄入的营养难以转化为体重。因此，增强脾胃功能是增重的关键。
2. 避免餐前零食：进餐前一个小时避免吃零食，以保持食欲，确保正餐的摄入量。同时，餐前饮水有助于清洗肠胃，为营养吸收创造良好条件。
3. 定时三餐：固定三餐时间，让肠胃形成规律的消化吸收周期。避免餐前零食，以免影响正餐的食欲和食物摄入量。
4. 合理分配三餐热量：早餐应充足，午餐应丰富，晚餐应适量。这样的分配有助于整日热量和营养的均衡摄入。
5. 饮食多样化：确保摄入均衡的营养，应以米饭为主食，搭配鱼肉、肉类、蔬菜、豆类等五大类食物。
6. 增加脂肪摄入：适当增加富含健康脂肪的食物，如奶油、五花肉、鱼类和坚果等，以助于体重增加。
7. 补充锌元素：锌对于增重很重要，它存在于奶类、瘦肉、海鲜、豆类和坚果等食物中。锌的摄入有助于提高新陈代谢和增加食欲。
8. 利用冬季进补：冬季由于热量消耗大，人体倾向于储存脂肪，是增重的理想季节。适当进补，结合良好的饮食习惯，有助于增重。
9. 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于体内脂肪和蛋白质的合成利用，对增重有积极作用。因此，调整作息，保证充足睡眠，对增重非常重要。