对于18岁的男性来说，科学长高依然是一个可行的目标。除了保证均衡的饮食外，积极参与体育锻炼是促进身高的关键。通常情况下，人的生长速度在25岁左右会逐渐放缓。体育运动能够促进新陈代谢，加快血液循环，进而刺激生长激素的分泌，有助于骨骼的生长。以下是一些有益于增高的运动，值得尝试：
1. 悬垂摆动：使用单杠或门框，设置一个高度，使得身体能够悬垂在杠上，脚趾刚能触及地面。双手握杠，间距略宽于肩部，双脚并拢。身体前后摆动，幅度不宜过大，时间也不宜过长。建议每天早晨进行，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟。男性应做10至15次，女性则应做2至6次。
2. 跳起摸高：选择一个预先设置好的物体，如路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，尝试用手触摸这些物体，重复30次。休息后，可尝试单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动：在打篮球时，积极争抢篮板球，尽量跳起断球。打排球时，多做一些跳起扣杀和拦网动作。在足球运动中，多练习跳起用前额击球的动作。
4. 跳跃性练习：可以进行行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
现代人的发育较早，尽管医学上认为22岁才算完成发育，但18岁的你仍有增长的可能。身高很大程度上受遗传因素影响，但补充钙质仅仅是其中的一部分。如果骨头的软骨层尚未消失，骨骼仍有生长的可能。通常，长高的年龄范围大约在12至17岁之间，生长激素的分泌也是关键因素。我们常说吃鸡肉有助于长高，这主要是因为激素的作用。其实不必过分担心，保持健康的生活习惯，每天喝牛奶（最好在晚上喝），保证充足的睡眠（特别是10点到2点这段时间），每天进行适量的运动（如引体向上、摸高、打篮球、羽毛球等），保持良好的饮食习惯，不偏食，这些都有助于你的身高增长。
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