我现在1000米跑4分49秒，怎样才能在一个星期之内提高到4分30秒以内，方案要可行

Question

我不会调整呼吸什么的，总是到后来呼吸就乱了

Answer 1

我们练体能的时候有时候有时采用变速跑的方式。具体说，例如400米的操场，从直道开始全力冲刺直到弯道。弯道的时候慢跑，稍微放松一下，然后下一个直道尽自己最大能力冲刺。如此往复。以你的体育成绩，一开始冲三个直道就可以休息一下了。休息5到10分钟再进行下一组。一天做两三组就行了。这样能有效提高你的心肺功能。至于跑步成绩能提多少，就看你努力程度了。我一直是这么练的，长年累月下来效果特别好。状态好的时候1000米能在3分钟之内解决掉。状态不好的时候也是3分10秒之内解决问题。
这种练法是可行的，但是注意，前提是你身体得健康。如果有心脏病、哮喘什么的就别练了，万一出事了得不偿失。
至于跑步方法和呼吸方法，技巧是有的，但是很难说清楚。因为这是因人而异的，但是有一点毋庸置疑，那就是你的跑步节奏绝对不能乱，不然就完蛋了。

Answer 2

到时候很多人跑的话一开始跟跑就对了，不要用力就用那种很轻松的感觉跟跑，跟一圈，然后第二圈慢慢加速，按照你现在的成绩，你第二圈慢慢加，觉得很舒服地加速跑（就是不要过快）。然后最后一圈全力冲刺。追答

打错，是最后半圈全力冲刺

Answer 3

这几天跑多三次，休息两天，

Answer 4

有许多极限是不可超越的，不是说可以一直更好，尤其是极限速度，哪怕一秒也是很难的追问

不提高就不及格..