期末考逼近，如何让孩子和考前焦虑说”ByeBye？

Question

如题所述

Answer 1

临近期末考，不知道各位爸妈有没有发现孩子开始紧张了呢？

有报告指出，因考试过分紧张而失常的学生约占8%，但也有孩子由于紧张而超常发挥，这也太奇怪了吧？

适当的焦虑情绪有助于孩子将压力转化成动力，那么考前焦虑是怎么一回事呢？

今天，让我们来重新认识焦虑情绪和谈谈如何缓解孩子的考前焦虑。

1紧张考试焦虑症

焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。

适度的紧张是正常的

据有关统计显示，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考前的适度紧张便属于焦虑反应。

有研究表明，适度的紧张具有促进作用。适度的紧张使人体内肾上腺素等激素分泌增加，会让大脑处于一种兴奋的状态，学习的效率会提高，而且思维也会更加的活跃。

但过度焦虑是有害的，会对考试和生活造成严重的影响，如果得不到缓解可能会发展成焦虑症，而焦虑症是一种心理疾病。

因此，当孩子出现过度焦虑时，我们应该及时帮助孩子缓解，以免对学习和生活造成负面影响。

2过度焦虑有什么表现

如果孩子不是由于感冒或者其他疾病导致不适，那么可能是由于精神焦虑引起的身体不适。

有些考生由于焦虑而食欲不振，食量明显下降；

但也有些考生通过暴饮暴食来减缓压力。然而，这会引起考生有晚上失眠，习惯性的情绪低落，或者情绪过于激昂、易狂怒、静不下来的现象。

这两种情况都值得注意。

这是过度焦虑最突出的表现――行为异常。

过度焦虑容易导致意识空白，很多孩子明明记得滚瓜烂熟的知识在考场上却一点儿也想不起来。

3如何帮孩子缓解过度焦虑

1、告诉孩子面临考试紧张是正常的，不要和他人攀比

考前，家长们要保持情绪稳定，不要将焦灼情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看！“或是“全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？”

家长需要做的是要告诉孩子紧张不是坏事，每个人都会紧张，不要和别人攀比成绩，只要全力发挥就好。

2、吃缓解焦虑的食物，借助食物进行积极的心理暗示

如果考生突然出现体重过重、嗜甜食、焦虑等现象，可先以大量开水来代替其它饮食，并让考生睡前喝杯牛奶，这会有助于减轻压力。

豆制品、蛋类、金针菇、木耳、核桃、芝麻等食物对考生大脑保健有良好的帮助。锌、铁、铜这三种微量元素与大脑的营养关系最为密切，考生每日需供应矿物质分别为钙100，可以从奶制品中获得，铁20，可以从蘑菇、香菇、虾子、动物血、猪肝、蛋黄、豆类中获得。而碘可以从海带中获得。

在孩子吃的过程中，家长可以通过语言，比如“xx会提神，喝了就有精神啦”等给孩子积极的心理暗示。科学实验表明，心理暗示会产生潜移默化的作用。

3、必要时给孩子找个好家教

现在的孩子大多数都是独生子女，独处学习时遇到困难和障碍往往很无助，家长可能帮不上忙，而孩子又没有人可以讨论，这时往往容易产生恐慌，焦虑的情绪。

因此，如果孩子焦虑情绪比较严重，有条件的话可以尝试给孩子请个家教，这不仅有助于孩子学习，也让孩子减轻心里负担。

4.学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动放松

学习再紧张，请每周给孩子留点时间，让他们看看除了学习以外的风景或是感受下趣味课外生活的轻松，这样不算浪费时间，可能还会促使他的学习效率加倍提升。

5、喜欢音乐的同学可以听一点音乐、哼一哼歌曲。

如果紧张的话会发现唱歌都容易跑调，这时你放慢气息，缓缓吐气，试着哼你平时最喜欢的歌曲，过会你就会发现你停止焦虑了。

如果孩子心情比较压抑，可以听一些比较宣泄的摇滚乐，家长可以帮忙选择那些激励人心的歌曲；如果孩子比较亢奋，则可以听一些抒情平缓的音乐，比如钢琴曲。

最后，提醒各位爸妈，如果发觉孩子焦虑太过严重，一直无法缓解，可以和孩子的老师联系或者带孩子到正规的心理咨询机构咨询。让孩子和焦虑情绪say goodbye！

本文由晓家长原创

文章编辑：家锐