蛋白粉对健身有一定的作用，该如何控制蛋白粉的摄入量？

Question

如题所述

Answer 1

你好，蛋白粉的摄入，有几点需要注意：

1、平时也要吃

对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。

2、定时定量

我们每次服用蛋白粉的时候，不要一次吃多一次吃少，这样的话对于你肌肉的生长不仅没有好处，而且是具有危害性的，最好的做法是定时定量，具体的服用量要根据你的体型来测算。

3、根据需要摄入

有些朋友认为蛋白粉对人体的健康有好处，所以在不运动的情况下也会摄入蛋白粉，这种做法是非常不科学的，通俗的来说，蛋白粉是一种提取物，在我们日常的食物当中，也会有很多含有蛋白粉的情况，比如说大豆，小麦等等，如果不运动的朋友，也想保证蛋白的摄入，那么可以选择多吃一些这类的食物，而不是直接服用蛋白粉，但是如果运动量过道或健身需求比较高的朋友可以加大蛋白粉的摄入量，以保持我们身体所需要的平衡。也就是说要根据我们自己的实际情况来确定我们到底需不需要摄入蛋白粉。

综上所述，蛋白粉的摄入确实是需要有科学的方法，但并不是很复杂和困难，只要根据自己的实际情况，平衡稳定的摄入蛋白粉就可以了，如果实在难以把握，那么可以咨询一下健身教练。

Answer 2

根据体重来计算，一般每千克体重补充2克到3克左右的蛋白粉，健身后三十分钟左右服用效果比较好。

Answer 3

建议是健身后服用，一般桶装内有标准勺子，基本在两勺左右的量，健完身体半小时内喝效果更佳，当然平时也可以加在饮食中，正常锻炼每天总体不要超过70克就行。

Answer 4

根据自己的体重摄入，一般2g/kg,自己要是没把握，最好在医生的指导下使用。

Answer 5

蛋白粉可以给肌体提供营养，建议运动后在进行服用，摄入量按每天15克最为适宜，但患有疾病的患者最好依据医嘱进行服用。