研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
跑步可以让自己全身的肌肉运动起来，运动了就要消耗大量的能量，当消耗的能量达到一定程度的时候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法，所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线同时也是为了强身健体。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
不会，如果做适量拉升运动就不会出现这种情况。
跑步是一项有氧运动，通过一定时间和一定量的跑步锻炼，可以有效的消耗体内脂肪，
当然，这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗，不过不能说就是把小腿跑成肌肉了，要使小腿肌肉得到增长，最好的方法还是进行一些力量训练，通过无氧运动锻炼局部肌肉。如果你只是希望瘦身，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的话，大可以放心，有句俗话讲的特别贴切“腿儿都跑细咯”只要坚持跑步锻炼，肯定能达到瘦身瘦腿的目的的。
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。