第1个回答 2010-07-29
杠铃深蹲,这是最主要的训练方法,对腿部肌肉的刺激较大,利于肌纤维的增粗,具体的训练计划要根据自己的实际情况而定,一般情况下做3组,每组8-10次,训练后要注意休息,如高抬腿,小步跑,以缓解肌肉疲劳。蛙跳,不仅可以增加力量,而且可以增大爆发力。
第2个回答 2010-07-29
发展腿部力量练习
A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次
要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。
要求:抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习:
a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求:屈快伸慢,20次*3组
b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起(深蹲)25次*3组
要求:蹲慢起快
第3个回答 2010-07-29
每天练习垂直起跳
多多益善
无聊的话就跳绳,还可以练习全身的力量和协调
还有就是蹲起练习
这个绝对管用
不过最重要的还是坚持
三分钟热度是不够的
希望你成功
参考资料:dqlz
第4个回答 2010-07-29
蛙跳感觉应该是一个比较有效的方法。。如果再结合跑步运动,应该就可以达到增加腿部力量的目的~~~