孕妇饮食注意事项

Question

如题所述

Answer 1

胎儿营养不良孕妇要通过饮食补充营养，不过要注意补充的方式，不能盲目增加主食，而要注重营养均衡，食物合理搭配，增加副食品的数量和种类，摄取足够的钙、铁、蛋白质等营养。饮食多样化，要多吃新鲜蔬果、粗粮、杂粮等。如果孕妇个子高、经常运动或饮食量较少，可以每天进食5-6次，以增加营养的摄入。
🍖多吃含铁多的食物
孕妇很容易会因为营养不足出现贫血，所以要多吃富含铁的食物，如猪肝、鸭血、牛肉、羊肉、木耳、香菇等，肉类与蔬菜要合理摄入，食物要多样搭配，这样才可以避免营养元素的缺乏。
🥛多吃含钙的食物
孕妇不可以缺少钙质，如果饮食无法补充足够的钙，胎儿的骨骼发育会受到影响，豆制品、猪骨、海藻、虾皮、乳制品等都是富含钙的食物。孕妇日常食用的食物要经常变换，保证荤素搭配合理。
🍗多吃高蛋白质食物
蛋白质是人体很重要的营养物质，所以孕妇要注意补充，蛋白质含量该的是很多，如坚果、牛奶、鱼肉、虾、鸡蛋、大豆等。
🍎补充维生素
人体需要的维生素非常多，孕妇要补充各种维生素，所以要保持多样化饮食，每天进食的蔬果品种要多样，这样才可以保证摄入充足。
🥦多吃含叶酸的食物
怀孕的时候一定要注意叶酸的补充，服用叶酸片的同时还要是食用含有叶酸的食物。新鲜蔬菜都是富含叶酸的，要经常食用，其中鸡肝、卷心菜、西兰花、芦笋的叶酸含量最高。