如何包扎脚踝 3种方法来包扎脚踝

Question

如题所述

Answer 1

1. 从踝骨开始，拿起纱布绷带的一端，对准脚踝骨，从脚外侧绕到内侧，然后到脚底，重复此过程两圈。
2. 从脚的前部开始，一只手握住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。确保绷带包住脚三层，每层要有一半的绷带和上一层重叠。绷带每圈都要拉紧，但不要过紧。每层绷带都要拉平直，不要有不同的方向。
3. 包扎脚踝。第三圈完成后，将绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧，回到脚背和脚底。绷带应在脚和脚踝之间形成八字，露出脚后跟。
4. 重复八字缠法。再次缠绕八字，每次绷带和上一层重叠一半。完成后，绷带应包住整个脚和脚踝。如果脚较小，可能不需要大尺寸的纱布绷带。确保脚踝得到固定。
5. 固定绷带。将绷带的最后一段延长一些，用小金属夹子或维可牢固定住。确保绷带不会过于臃肿，外观整洁。如果脚趾变白或感到麻木、刺痛，应解开绷带。
6. 使用运动绷带。首先用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。从脚踝骨开始向上缠绕，确保脚后跟露出来。
7. 制作锚。将运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，使其与绷带首尾重叠，固定不动。这样可以形成一个基点，为绷带的其他部分提供固定。
8. 形成马镫。将胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠绕，到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。使用两片胶带进行此步骤，每层胶带轻轻重叠。
9. 将脚和脚踝用X型胶带固定。从踝骨开始缠绕，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟，最后回到脚前部，形成一个X型。
10. 最后以三层八字型胶带缠住脚。从脚踝外部开始，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。每层胶带和上一层重叠一点。确保胶带绑得舒适，如果感觉皮肤和汗毛疼痛，应重新缠绕。
11. 专家警告：如果最近扭伤了脚踝，应避免冲击性活动，如跳高、跑步或任何急转动作，以免加重伤势。可以选择冲击较小的运动，如骑自行车、游泳、使用椭圆机或仅锻炼上身。