高考结束，来做这个动作纠正驼背，缓解头晕？

Question

如题所述

Answer 1

高考结束，假期在家教你一个动作纠正驼背，缓解头晕，缓解经期不适。

1、动作要领
①、以山式站立。重心集中在右脚，以右腿保持平衡，髋骨摆正，屈左膝，把左脚脚掌放在右大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下；如果你刚开始练，也可放在小腿内侧，脚的位置越低，难度也会跟着降低。

重点：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，就是不要用力抓地。
左脚的脚掌踩到右脚的大腿内侧，同时右脚的大腿向外侧推左脚，确保骨盆摆正。同时膝盖向左打开，展开髋部。
②、双手在胸前合十。

③、吸气，能量向上提，手臂向上延展，脊柱向上延展；肩膀下沉，肩膀远离耳朵。手臂慢慢向上举过头顶，双臂紧贴双耳，均匀深长地呼吸。
④、呼气，手臂从两侧慢慢放下，回到山式。
⑤、换另一侧重复练习。

2、体式功效
①、增强腿部力量，提高身体平衡感，调整整个身体的形态。

②、纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。

3、注意事项：
①、每次吸气都感觉胸腔在扩张，身体变得饱满。呼气的时候把肩胛骨沉向后腰。

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