小基数女生怎么简单健康减肥？简单健康的减肥瘦身效果应该根据自身的身体情况来决定，通常最简单有效的方法就是运动锻炼，对于小基数的女生可以通过练习瑜伽，跳健美操等方式，食物适当的控制少摄入高热量，高油脂的即可。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-24
小基数女生想要简单健康的减肥，就是少吃多运动，少吃膨化、油炸食品，多吃粗纤维食品！
第2个回答 2020-05-24
小基数女生简单健康的减肥，
主要是运动减肥的，可以跑步，游泳，练习瑜伽的。减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物就可以的。
第3个回答 2020-05-24
正常人体脂在15左右（大概12_18）
一般雄激素和雌激素分泌的水平是正常值
但女性本来雌激素高
所以女性体脂率本就应该比男的容易高
22多的体脂率会让身体感应到血脂升高
增加雌激素分泌，从而达到软化血管的效果
但雌激素又会增加你身体储脂
所以这是一个恶性循环
想要减脂的话
要控制每日的热量摄入和热量支出的差值
造成一个热量缺口
局部的大肌肉量可以造成局部体脂略微偏低
非职业或半职业远动员或教练员不能达到
所以正常人的体脂都是整体减少的
训练的话，不能做长期有氧训练
长期有氧训练会增加皮质醇的分泌
从而增加脂肪的储存
训练方案的话因人而异
看你的运动能力（心肺，肌肉……）
还有根据喜好的话有很多选择
食物方面
碳水化合物分解的单糖（葡萄糖）
是人体主要供能物质
但多余的单糖会直接储存为脂肪
麦片只是优质碳水化合物
吃多了一样会变成脂肪
水果的热量很高，所以要根据体重
对水果的重量做一个限制
女生减脂的话，建议碳水蛋白质脂肪的比例
4:3:3或5:2.5:2.5（此比例为热量比例，非重量）
具体吃什么的话有很多选择了
不过在大学的话，饮食还是很心塞的
没有过多的条件吃的特别合理
可以根据你食堂和外边的餐厅安排下
祝仙女们都能瘦瘦的~
一般雄激素和雌激素分泌的水平是正常值
但女性本来雌激素高
所以女性体脂率本就应该比男的容易高
22多的体脂率会让身体感应到血脂升高
增加雌激素分泌，从而达到软化血管的效果
但雌激素又会增加你身体储脂
所以这是一个恶性循环
想要减脂的话
要控制每日的热量摄入和热量支出的差值
造成一个热量缺口
局部的大肌肉量可以造成局部体脂略微偏低
非职业或半职业远动员或教练员不能达到
所以正常人的体脂都是整体减少的
训练的话，不能做长期有氧训练
长期有氧训练会增加皮质醇的分泌
从而增加脂肪的储存
训练方案的话因人而异
看你的运动能力（心肺，肌肉……）
还有根据喜好的话有很多选择
食物方面
碳水化合物分解的单糖（葡萄糖）
是人体主要供能物质
但多余的单糖会直接储存为脂肪
麦片只是优质碳水化合物
吃多了一样会变成脂肪
水果的热量很高，所以要根据体重
对水果的重量做一个限制
女生减脂的话，建议碳水蛋白质脂肪的比例
4:3:3或5:2.5:2.5（此比例为热量比例，非重量）
具体吃什么的话有很多选择了
不过在大学的话，饮食还是很心塞的
没有过多的条件吃的特别合理
可以根据你食堂和外边的餐厅安排下
祝仙女们都能瘦瘦的~
第4个回答 2020-05-24
四种方式都是可以的，效果也不一样，1、【快速】其实短期内减肥是可以实现的，你可以参照一下运动员，比如需要短期降低几斤来参加某个量级的比赛。很多的女生也会这样，通过极端的节食，可以迅速的瘦下来很多，但是之后会反弹的很严重。此外你还要承担很多影响健康的后果。
2、【较慢】通过控制饮食是可以让你瘦下来的。因为减脂就是让你的热量摄入小于热量支出。但是注意!控制饮食不是指节食，而是不去吃高热量的食物，每餐7分饱等等。但是这种方法需要较长的时间才会显露效果。也和体重基数有关。
3、【正常】通过控制饮食加上适当的训练，你的减肥速度可以控制在正常的范围。要是基数较大，体重下的会相对快一点，也是很正常的。
4、【极慢】仅仅通过运动，而不在意饮食控制，也是能够瘦下来。只不过时间会更长，几年的时间你可能瘦下几斤。但是耗时低效。
2、【较慢】通过控制饮食是可以让你瘦下来的。因为减脂就是让你的热量摄入小于热量支出。但是注意!控制饮食不是指节食，而是不去吃高热量的食物，每餐7分饱等等。但是这种方法需要较长的时间才会显露效果。也和体重基数有关。
3、【正常】通过控制饮食加上适当的训练，你的减肥速度可以控制在正常的范围。要是基数较大，体重下的会相对快一点，也是很正常的。
4、【极慢】仅仅通过运动，而不在意饮食控制，也是能够瘦下来。只不过时间会更长，几年的时间你可能瘦下几斤。但是耗时低效。
相似回答