跑完步后，咋样让第二天的腿疼更快恢复

Question

如题所述

Answer 1

运动后的腿部疼痛有两种情况.其一属正常酸痛,是乳酸在体内堆积引起的.其二是运动性损伤,是运动量过大、未做准备活动或技术不正确造成的伤病.
如果是酸痛，可以是按摩（手法很多，如推、弹、揉、搓等，注意按摩时往向心方向作）、热敷（用40——50度左右的热毛巾敷痛处）、洗个热水澡、晚上睡个好觉，好的休息也是一种放松。
如果是运动损伤，那就要看是急性还是慢性，处理方法也不一样，如果疼痛剧烈最好到医院作进一步的检查。

Answer 2

长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了。
期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻，锻炼后注意放松，用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积，回去最好泡泡脚，这样锻炼效果最好。
要想第二天不痛可以用热水泡，配合按摩，最后全身放松的睡一觉。

Answer 3

按摩放松肌肉,多吃点高蛋白食物,注意休息就行,由于肌肉紧张,睡前把腿放在高处便于血液流通

Answer 4

回来先给脚按摩一下,切记先不要用热水泡脚哦,这样会风湿的,因为你的腿部刚刚运动完,一洗脚就会对脚不好.
然后瑞拿一条沾了热水的毛巾在腿肚子那里敷着...
这样会好一些...

Answer 5

想想，你跑的时候是把脚尖有点掂起的吗？要是的话那当然小腿的肌肉会得到更多的负重啦。并且你想，小腿的肌肉可没有大腿的壮哦``
在脚掌方面，长跑应该是全脚掌着地的，中跑稍微起来点，而短跑的话那当然全小腿绷紧，前脚掌发力啦``
个人经验哦``哈哈！
锻炼少了
没事
跑前热身
踮脚尖
锻炼下小腿肌肉