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ãã1ãåå¨æ¤ åååçä½ç½®ï¼åè并æ¢ï¼æèå¹³æ¬å¨èº«ä½åæ¹ä¸è©å宽ï¼åæ³è½»è½»ç¢°è§¦ï¼ä¿ææèå¹³æ¬ç姿å¿ï¼æ ¢æ ¢å°èº«ä½å左转ï¼è½¬å°æ大é度ä¹åä¿æ30ç§å·¦å³ï¼åæ ¢æ ¢æåé¢å¯¹æ£åæ¹ãæ¢ä¾§è¿è¡ï¼éå¤å¨ä½20次ã
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ãã3ã俯å§ï¼å°½éä½¿è °é¨åé«éª¨ç´§è´´å°æ¿ï¼è°æ´å¼å¸ï¼ææè©è骨ï¼å¸¦å¨èæ±åèé¨åä¸æ¬èµ·ï¼å³è ¿åä¸ä¼¸ç´ï¼ä¸å°æ¿åç´ï¼ç¨è ¹å¼å¼å¸ï¼å°½éåæå°æéï¼ç¶åæ ¢æ ¢æ¢å¤å°ä¿¯å§å§¿å¿ãéå¤æ¤å¨ä½5-10次ã
ãã4ãä»°å§å¨å°æ¿ä¸ï¼åè并æ¢ï¼å¾®å¾®ä¸æ¬ï¼åæå¹³è¡åå伸å±ï¼ä¸å°é¢ä¿æå¹³è¡ï¼æ¶è ¹ï¼åæ¶ä¸å身ä¹æ¬ç¦»å°é¢ï¼æ·±å¸ä¸å£æ°ï¼ä¿æ5ç§éï¼åå¤åå§ç¶æãéå¤å¤æ¬¡ãç®å说就æ¯ä¸¤å¤´èµ·çåå½¢çï¼ä½æ¯æ³¨æä¸å®è¦é åçä¼½çè ¹å¼å¼å¸æææä¼æ´å¥½ã
ãã5ã平躺仰å§ï¼èå°ç»·ç´ï¼ä¸¤æ紧紧æ±ä½å·¦èçï¼ç´èµ·ä¸å身ï¼å¹¶æåä¸45度伸ç´å·¦è ¿ï¼èå°ç»·ç´ãæ£ç¡®è¿ç¨è ¹é¨åéï¼ä¿æ身ä½å¹³è¡¡ãè°æ´å¼å¸ï¼äº¤æ¿å¼¯æ²å·¦å³è ¿ï¼éå¤10次ã注æè¿ä¸ªå¨ä½ä¸æ¯è¯´ä¸å身æ¯ä¸å¨çï¼èæ¯è¦å°½éä»°èµ·ï¼æ¯æ¬¡å¨ä½ä¿æ1-2åé为å®ãå½ç¶ä¹è¦æ ¹æ®æ¬èº«å®é æ åµæ¥å®ï¼å°½éåå°åæä¸ä½ä¸ºæ¢ã
ãã6ã仰身躺å¨å°æ¿ä¸ï¼åè ¿å¹¶æ¢ï¼å°å°è ¿ååèæ¬èµ·ï¼æ¾å¨æ¤ åä¸ï¼æè弯æ²æå¨ä¸èµ·ï¼å¹¶æ¬å°è¸åä½ç½®ï¼æ ¢æ ¢å°å°ä¸èº«æ¬èµ·ï¼ç´å°èé¨ç¢°å°èçï¼ä¿æ姿å¿2ç§éï¼ä¸èº«å躺åå°å°æ¿ä¸ãéå¤å¨ä½20次ãæç¹åä»°å§èµ·åï¼ä½æ¯ç»å¯¹æ¯ä»°å§èµ·åé»ç¼è ¹é¨ï¼å¯¹è ¹é¨åéè¦æ±å¾é«ï¼ææ ¨æ¯åä¸èµ·æ¥ç人å¯ä»¥å°½éï¼è½èµ·å¤å°èµ·å¤å°ï¼å¤åå 次就è½èµ·æ¥äºãä¸å®è¦æ³¨æå¼å¸çèå¥ã
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ãã第åï¼æ¯æ¬¡5â15åéãå30åéæ好ã
ãã第äºï¼èº«ä½å¥½ç人ï¼å±æ¯æ¶é´å¯å»¶é¿ï¼å¼å¸èå¥å°½éæ¾æ ¢å æ·±ã身ä½å·®ç人ï¼å¯ä»¥ä¸å±æ¯ï¼ä½æ°è¦å¸è¶³ãæ¯å¤©ç»ä¹ 1â2次ï¼åå¼ãå§å¼ãèµ°å¼ãè·å¼çå¯ï¼ç»å°å¾®çå¾®æ±å³å¯ãè ¹é¨å°½éåå°é¼èµ·ç¼©å50â100次ãå¼å¸è¿ç¨ä¸å¦æå£æ´¥æº¢åºï¼å¯å¾å¾ä¸å½ã