第1个回答 2010-07-30
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
第2个回答 2010-07-30
看你身高应该是男生，运动习惯也不错，其实按你的身高并不算太重
为减肥而减肥，不查一查肥胖的原因，充其量只是治标不治本，最后的结果只能是事倍功半。单纯性肥胖一般多是所进食物中淀粉类（米面为主）过多，体力活动过少，造成摄入能量大于消耗，脂肪（糖在体内转化为脂肪）在体内堆积所致；也一部分肥胖者因盲目摄入含有激素类的食物和药物（尤其不要疏忽一些“营养品”），造成内分泌紊乱，引起脂肪堆积；还有一部分肥胖者一定的家族遗传，他们的父母或其他长辈也是肥胖者。明白了肥胖的原因再减肥，减肥实在也是一件很简单的事情。
我先给你一个适合男性用的食谱吧
早上起来先喝水，然后吃早餐：一杯牛奶+ 一个蛋，如胃口比较大可以吃2个蛋
中午的时候记得吃点瘦肉，但千万不要吃油炸和烧烤的，然后吃点综合维生素
晚上吃饭前先吃个水果，晚上不要吃的太多，要吃的慢，不能超过6分。
其他就是多喝水，还有什么不明白的，可以加我百度的hi 。
我相信按你的生活习惯，一个月到80应该没什么问题
第3个回答 2010-07-30
第一天
早餐：蜂蜜水1杯。全麦面包2片（别的也行）。苹果一个。
午餐：豆腐＋酸奶
晚餐：苹果＋全麦面包1片
第二天
早餐：鸡蛋一个＋酸奶
午餐：蜂蜜白醋水1杯＋半碗米饭＋蔬菜
晚餐：黄瓜＋全麦面包2片
第三天
早餐：一碗粥＋全麦面包
午餐：一碗粥＋全麦面包＋蔬菜
晚餐：西红柿一个＋酸奶一杯
（我不写早餐晚餐了啊）
第四天
香蕉两根
芝麻糊一碗＋苹果一个
黑咖啡一杯＋全麦面包一片。
第五天
牛奶一杯＋全麦面包一片
香蕉一根＋苏打饼干五片
豆奶或者豆浆一杯
第六天
玉米糊＋苹果一个
西红柿一个＋米饭半碗＋蔬菜一份。
全麦面包两片＋香蕉一根。
第七天
豆浆一杯＋全麦面包一片。
酸奶一杯＋香蕉一根。
豆腐汤一碗＋苏打饼干五片。
重复两个星期。
另外啊。你运动量貌似有点大。有蛋白粉就喝一杯。补充能量。
第4个回答 2010-07-30
少吃零食就好，别喝饮料，没那么复杂，那些食谱只能让你心里上感觉有用。多运动才是减肥养生之道。楼主身高体重和我差不多。男生就应该壮实点，嘿嘿