减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
【扩展资料】
一、减肥瓶颈期如何突破
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
【参考资料】
一般是2-10天不等，因个人体质而异。
何谓瓶颈期
不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。
而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。
如何冲破瓶颈期
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
瓶颈期减肥饮食调整
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
减肥的瓶颈期的长短，常常因人而异，有的人是七天，长的也可能一个月。虽然这个时期体重没有减轻。单经过一段时间锻炼后，需要重新达到一个新的平衡状态。所以只要坚持锻炼，坚持控制饮食，过去瓶颈期，体重会更明显的下降，身体素质会得到更好的提高。
拓展资料：
如何度过减肥瓶颈期
1、明确自己的目标
相信每个人减肥之前，都会给自己定一个小目标，不管你是想瘦20斤还是想瘦50斤，在进入瓶颈期之前你肯定已经完成了目标的一部分。这时候，你更在明确自己的目标，之前的付出已经得到了回报，离你的目标只剩下2/3，继续加油。
减肥的瓶颈期，一般都会在2个星期的样子，你可以把目标放长，例如想想之前的一个月时间瘦了多少10斤。这次也要把时间维度定在一个月上，虽然两周没有变化，但是再坚持下去，后面两周就能迅速减脂。
2、改变运动方式和强度
减肥的有氧运动有跑步、踩单车、游泳、爬楼梯、快走，hiit等等，这里面属hiit训练最有效果，当地你减肥了一定段时间，你的心肺能力已经有所提高，进入瓶颈期后，不防尝试做一下hiit训练，加大强度。
3、休息一会
减肥进入瓶颈，也有可能是你真的累了，古人云，以退为进。运动一段时间之后没有效果，不妨休息几天，让身体自我进行调节，恢复到最好的状态。当人进入疲劳的时候，新陈代谢就会下降，这也会影响到你日常生活中的燃脂能力。毕竟，基础代谢才是消耗能量，燃烧卡路里的大头。
4、再次改变饮食
你能减肥成功，除非付出非常长的时间，不然多多少少都会对饮食有所调整。如果进入了瓶颈期，我们不妨再做一下调整，瓶颈期期间，我们可以吃得更为清淡一些，主食吃得更少一些，或者把下午茶的时间提前，或者吃得少一点。
5、给自己新鲜感
运动减肥，是人体的主动行为，当你进行了一段时间之后，身体会适应这个节奏。如果你之前是跑步为主，可以换一个方式，例如去游泳，踩单车等，给自己一点新鲜感。如果你要坚持跑步也可以，你可以改变一下跑步的节奏，跑步的时长，跑步的路线等，都可以让你自己变得更为兴奋，给自己多一些新鲜感。
本回答被网友采纳一般是5-15天不等，看个人体质。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
拓展资料：
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
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