第1个回答 2014-04-27
美国MONK 减肥{F-A} 以下是盧佳亨醫生改良的Monk減肥l-a-w: MONK 減肥l-a-w, 它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出, 我加以改良成比較適合東方人體質。 第一個月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1個月可瘦2~3公斤, 因為MONK減肥l-a-w效果明確, 方l-a-w簡單, 在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診, 目前正在快速增加中。 美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥l-a-w), 我又把他戲稱”和尚減肥l-a-w”, “和尚” 的英文是MONK, 所以簡稱「MONK 減肥l-a-w」。 和尚大部分是過午不食的, 他們的健康不會比一般人差, 所以運用此種方l-a-w來減肥, 健康方面不用擔心。 「MONK 減肥l-a-w」實施起來方l-a-w簡單, 即早、午餐隨便吃, 可多吃肉但豬肉少吃, 中午2點後不再吃任何東西, 但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中, 用『 MONK減肥l-a-w』成功的機會高達8成, 對身體好處很多。 雖然三餐定時定量, 對一般人而言是正確的, 但對一個欲減肥的人而言, 某個階段卻不一定適用, 因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說, “下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水), 這樣子很難撐耶”, 的確如此, 所以如何讓施行此l-a-w的減肥者度過難關, 就是MONK減肥l-a-w的重點了。 最新美國的研究發現, 肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。 若要讓它調回來, 除了減少碳水化合物的攝取外, 有時也需要藥物的幫忙。 而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能, 所以除了用對方l-a-w以外, 時間也很重要。 所以, 用「MONK 減肥l-a-w」減重成功以後, 為了不復胖, 至少還要維持此l-a-w半年以上, 有的還要維持一年, 端看減肥者下視丘修復的程度而定, 時間蠻長的, 所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復好了, 你會發現怎麼吃也不會胖 。 希望各位朋友使用MONK 減肥l-a-w, 6星期若沒有超過2~3公斤, 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。 F-F循環與腦下垂體體重調節中樞: 以前, 生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示, 過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外, 會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間, 破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復, 此時就不易復胖。 Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環, 當我們攝取後3~4小時稱為飽食期, 飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期, 因血糖開始緩慢下降, 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好, 但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 MONK 減肥l-a-w的2點後不進食, 就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果, 另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。 如何自我設計減肥目標? 先算出你的BMI(體重/[身高x身高]) 若BMI=17~ 27–目標要減9%體重, >27–目標要減12%體重。 3個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中, 例如你目前體重60公斤, 身高160公分, BMI=23.4, 目標要減9%體重=5.4公斤, 第一個月=2.7公斤, 第二個月=1.8公斤, 第三個月=0.9公斤, 這是你最低的目標體重, 若低於最低的目標體重, 就要檢討