第一部分 怎样知道自己得了高血压
血压的概念：血压是指血液在血管内流动时对血管壁的压力。正常血压范围为收缩压90-119毫米汞柱，舒张压60-79毫米汞柱。
血压忽高忽低的原因：血压忽高忽低可能是由于情绪波动、体位变化、饮食、运动等因素引起的暂时性现象。
血压正常值：血压正常值为收缩压90-119毫米汞柱，舒张压60-79毫米汞柱。
高血压诊断标准：血压持续高于正常值，收缩压大于等于140毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱，可诊断为高血压。
正确测量血压：测量血压应选择安静、放松的环境，避免情绪波动，测量前30分钟内避免运动、饮酒、吸烟等。
高血压常见症状：头痛、头晕、耳鸣、失眠、注意力不集中、胸闷、心悸、肢体麻木等。
为什么会得高血压：高血压的病因复杂，与遗传、年龄、体重、饮食、生活习惯等因素有关。
什么人容易患高血压：老年人、肥胖者、有高血压家族史者、长期吸烟和饮酒者等。
高血压的危害：高血压可导致心、脑、肾等多个器官损害，严重时可引发中风、心脏病、肾功能衰竭等并发症。
第二部分 高血压的饮食防治
高血压的饮食防治原则包括控制热能和体重、适量蛋白质、限制脂类、多糖类碳水化合物、补充矿物质和微量元素、摄取足量的维生素C、节制饮食、戒烟、忌酒、适量喝茶等。
头痛、眩晕、眼花耳鸣、失眠、烦躁、注意力不集中的饮食防治原则为选择低盐、低脂、高纤维、高维生素的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物。
胸闷、心悸、腰酸背痛、肢体麻木、夜尿增多的饮食防治原则与上述原则相似，同时可适当增加富含钾、钙、镁等矿物质的食物。
第三部分 合并症的营养防治
针对高血压合并各种并发症的营养防治原则，应根据具体情况调整饮食结构，比如高血压合并糖尿病者应控制糖分摄入，高血压合并高脂血症者应限制胆固醇和饱和脂肪酸的摄入。
健康生活方式及合理用药部分强调了减压、减肥、适量运动、保证睡眠、合理用药的重要性。
减压、保持心情舒畅可缓解高血压症状，促进身体健康。合理饮食、保持良好生活习惯有助于控制血压。适量运动、劳逸结合能提高身体素质，改善血液循环。保证充足的睡眠有助于恢复身体机能。合理用药应遵循治疗原则，选择适合自己的药物，并注意药物的联合治疗和误区。
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