对于如何提高青少年体适能水平，全社会形成了共识，严格贯彻每天锻炼一小时的规定。
一、发展历史
锻炼身体在长沙马王堆3号墓葬里出土的一幅西汉时期的帛画《导引图》中，就有上述各种动作40多种。随着社会的发展，人们越来越重视自我锻炼身体，参加体育活动的人越来越多，身体锻炼的内容也越来越丰富多样，在体育院、系则成为一门新的课程。
二、标准
锻炼身体女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推。散步，其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后，就寝前，工间休息以及饭后进行，要求心境宽阔，步行放松、太极拳。
锻炼身体的基本要求：
1、适时
根据不同的季节和时间，选择适合的运动方式和强度。例如，冬季更适合进行户外运动如登山、滑雪等，而夏天则更适合进行室内运动。
2、制定计划并持之以恒
制定合理的健身计划并坚持执行，适度运动，不过度追求锻炼效果，避免对身体造成伤害。
3、进行全方位的运动
想要拥有强健的体型，不仅需要健身，还需要进行全方位的运动，包括有氧运动、力量训练等，这样才能从各个方面提高健身的效果。
4、阶段性和渐进性
体育锻炼应该分阶段进行，先从轻松的锻炼开始，然后逐渐加强难度。同时，也应该尊重自己身体所能承受的运动强度，不要过度挑战自己的身体。
5、科学性
体育锻炼应该按照科学的原则进行，避免使用不合理的方法或者器材，注意安全，避免受伤。
以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。
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