抑郁症发作时缓解的20个方法
1、四肢抽搐
对治方法:别把抖动当一回事，抖就让全身放松，顺着它自然抖动就可以了。
2、经常痛哭
对治方法:当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场!然后沉沉的睡去。
3、十分焦虑
对治方法:当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部写出来，或者找朋友诉说出来。
4、气短胸闷
对治方法:每天找一段时间散步，坚持吸气4秒钟，吐气3秒钟，长期坚持对缓解胸闷会有非常好的效果。
5、疲惫无力
对治方法:把觉睡好，把饭吃好，把身体适当的运动好，慢慢地身体就开始有力量了。
6、失眠嗜睡
对治方法:不要晚上熬夜，不要太排斥嗜睡，调整作息时间，睡觉起来稍微舒服一点，再去做自己想做的事情。
7、毫无兴趣
对治方法:对很多事情没有了兴趣的时候，不要强迫自己必须要对某件事情感兴趣。慢慢地调节平缓之后，兴趣才会自然产生，这是一个顺其自然的过程，不可强求。
8、心跳加速
对治方法:慢慢地去接受它，允许它出现，它就会慢慢消失。
9、胡思乱想
对治方法:在外走走，感受外面的世界，寻找遗失的美好。
10、很想轻生
对治方法:让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。
11、失眠多梦
对治方法:失眠最重要的是允许自己睡不着，不要想着自己一定要睡着，这样会越来越精神，试着想想其他事情。
12、毫无记性
对治方法:用随身记录本把自己今天要做的每一件事情记录下来，把自己当时的感受清晰的写下来。
13、自我封闭
对治方法:不要再强迫自己去做自己不想做的事情，允许自己暂时锁在自己的角落里修复自己，直到自己能够舒服些，但不能封闭太久哦。
14、心生仇恨
对治方法:该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己达到某个标准要重要得多。
15、虐待自己
对治方法:找到一个可以替代的对象，比如某某人的画像。
16、惊恐发作
对治方法:先深呼吸，慢慢用鼻子吸气，在心中数 4 个数;然后屏住呼吸，在心中数7个数;用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。这种478呼吸法很有效。
17、能力退化
对治方法:身体都不舒服了，还能要求它有什么能力呢? 抑郁症最重要的，是躺平接纳自己的一切。
18、排斥世界
对治方法:允许自己排斥，承认这世界的不公。
19、抗拒上班
对治方法:请假一段时间，做自己想做的事情，放松情绪。
20、过度追求完美
对治方法:接纳自己满脸长痘痘、接纳自己身材胖胖的、接纳自己长得丑、接纳自己没有别人优秀、接纳自己的平凡和普通、接纳自己的阴暗和猥琐.....