心理质询师 或者懂心理学 请进 我有严重的社交恐惧症 该怎么办?!

Question

以前我就有点双重人格， 忽冷忽热的， 虽然脾气古怪 ， 不太会说话， 感情也匮乏，
但总的来说还好 交朋友虽然不多，很局限，但关系不错的也有几个，和同学关系也不坏 。
但从大概高三起，不知为什么就突然有很强烈的社交恐惧， 我不敢看任何人的眼睛， 别人看着我说话的时候，我就会局促不安， 很紧张，像做了亏心事，浑身不自在，别人自然就满脸狐疑，觉得很奇怪 。甚至跟家人也是同样的感觉，不敢看着眼睛 ，即使打足勇气 ，表情也是很 不自然。

我自己也很郁闷。。。 这严重影响了我的生活。 同学关系日渐疏远不说 由此引发了各种别人的误会和负面情绪。 如敏感 沮丧 自卑 孤独 抑郁。。。时常会胡思乱想 精神恍惚 注意力难以集中 喜怒无常 在家里也会为一些不顺心的小事大发脾气 砸东西 在有陌生人的场合就十分抑制 像自我编制了个茧。这样的感觉觉让我很难受 常常责怪自己 甚至痛恨自己 觉得自己怎么这么sb 怎么就有这样的无聊困扰 。 很快就要上大学里 我很清楚 在这个小社会里 就更需要沟通 与人良好交往 建立
自己的人际关系圈 这会影响你的以后工作 生活 就好像 蝴蝶效应一般 有这样的情绪病毒源 只会让一切朝糟糕的方向 走 直到极端 直至沦为悲剧 。并且这些无形之物如潮水 退去复来 永无停息 我不想再被这样的心牢所困 孤独抑郁 请问我该怎么办 有什么心理治疗方案。。。。
诚心求教

先谢了 。。 愿好人一生幸福。。。
回一楼 真的有效吗 明天就试试
回5楼 的大叔 我现在是社交恐惧 算是得了 是心理疾病吧 我在“自疗”ing 自己治疗自己 不是刻意去改变自己 更不是模仿别人
我试过暗示自己 心里默念 我一定行的 加油 take it easy 之类的 但有效期不长 。。。。

Answer 1

社交恐惧，孤僻，怯懦。。我是这样治疗自己的：
选喜欢作者的小说，励志的，情感的，养身的，都有。你对这个作者喜爱的话，他/她所描述的事情一定不会十分反感，而且受他们的影响，也不会让我觉得是在刻意改变自己。
然后，在家，每天用1小时左右的时候朗读这些书（一本本来或者随性的选择要读的书），周末的话，用时长一些，次数多点。读的时候声音普通（要保证一直有声音，呵，不要读着读着就变成看了），想象所读内容，在眼前浮现出来，慢慢注意力就会进入你所读的内容里面了，好好感受你读到的字，体会所描述的这些内容，人总是会对喜欢的东西投入感情的，自然的你会学习到你喜欢的表述方式，喜欢的价值体现，并且感受到与这些书的对话和所喜欢的这些人的智慧。
社交上的自卑，一般都是表达自己和感知别人的时候有障碍，所以越有障碍越不愿意交流，越不交流就越不会交流。本来并不大的障碍会被自己的恐惧放大无限倍。。。每况愈下。。
人生貌似就是两个课题：勇气和智慧。你也一样可以有的，但躲避不是方法。

另外，这些书是越读越多的，从一本书中往往会发现该书作者喜欢的作品，我就会好奇的去找这些东西。。。竟然找了《解放了的耶路撒冷》这样的东，汗，虽然看过后，不理解也不太喜欢，但找的过程蛮有意思。

你可能有其他感兴趣的东西，那你就从你感兴趣的东西入手，但自命清高或想一战成名的让别人来佩服你，是不可取得勒。

Answer 2

既然你能上大学，就没有严重的社交恐惧，忽冷忽热也不是双重人格，是很正常的表现。不太会说话，可能是因为你缺少这方面的练习，也没有这方面的环境。就算你在性格上有和别人不同的地方，那也是正常合理的，每个人的心理都有独特之处，人人平等。
因为你自己紧张焦虑，所以会感觉问题很严重，而实际上问题往往没有那么严重，比如别人对你的看法，你不会读心术，是不能直接知道的，只是自己感觉别人对你的印象有问题而已。
所以放心去上大学吧，大学有一个比较宽松的社交环境，到了大学生活又重新开始，你完全可以抛开过去重新做人，呵呵。
另外对话时也不用直视对方的眼睛，那样不礼貌。应该看着对方的鼻子或者鼻子和眼睛中间的部位，偶尔看一下对方的眼睛就可以了。如果对方和你说话时一直盯着你的眼睛，你感到紧张不安是应该的，那是他的错，而不是你的问题。
要建立良好的人际关系，只要你不故意伤害别人就可以，没有你想象的那么复杂。不用刻意去做什么，只要正常地学习生活，就能逐渐积累与人交往的经验，并收获良好的人际关系。
因为你的问题不严重，所以不用什么专门的治疗方案。
你可以买两身新衣服，弄个好发型，为上大学做些准备，有时间可以去登山、郊游，或者做别的娱乐活动，让自己放松放松。平时在街上遇到推销东西的，可以和他们聊两句，问他们一些问题，就是很好的练习和陌生人说话的方法。
既然你承认蝴蝶效应，那么只要你稍微积极一点，未来就可能有很大的改观哦。
也祝你一生幸福！

Answer 3

我想你不要想得太严重，这么大的孩子很多这种情况，误会是因缺乏沟通，你可以先和关系好的朋友聊天，谈些你们都感兴趣的话题，试着眼神交流，实在不愿眼神交流，你可以盯着眉毛或鼻子，让别人感到你在关注他就可以了，在家发脾气前多想想他人的优点和对你的关爱，听些舒缓的音乐或者去运动发泄，公众场合迫使自己积极融入进去，多交些对你有益的朋友。刚开始肯定不适应，当你慢慢感到乐趣，想主动参与就好了，如果可以接受，慢慢尝试与其他熟人交流，循序渐进，如果无法接受，我想你最好找到根源解决问题后再像我上面提到的，总之，保持乐观自信最重要，每个人都有心理缺陷，只是表现不同罢了，一定要相信自己！

Answer 4

一、古语曰：男人三十而立。试想一下二十几岁的你在纷杂的社会中也不过是个毛头小子而以，又何苦刻意要求那么多呢，像你说的情况大数青年或多或少皆会有些，特别是从小生活的环境比较孤僻的孩子，如今生活压力大多数家庭就是独生子，从小与外界接触不多，遇事少有人交流最易形成；

二、就另一个层面上讲，沉默的男人又会显的深髓，到哪里话没完没了反让人烦感，显得油嘴滑舌，每种性格没有绝对的好与坏区分，看你对待问题的角度与立场了，所以建议你不要刻意的去改变自己。

三、有可能是你的人情事故还不够老练，与人相处是门高深的学问，许多没读过几年书的人，因为能在交际中左右逢源，见人说人话见鬼打鬼腔不是在社会上混得很风光吗，找找深层次的原因吧，至于有人提议多看什么立志的书，个个感觉很是一无事用了，生活在这纷杂的社会中，关键看你能体会多少，总结出多少来，不是一味地去模仿别人。

四、每个人在世界上都是独一而无二的，找到令自个儿自信的理由会很多，比如你的专业技能，你家庭的和睦，你的身体康健了，有了那份知足与感激你会表现得很好的，为人要不卑不亢，有自已的观点与理解，不要太在意别人的眼光吧小兄弟，人一辈太不易了，要会调节心态，或干年后你回过头来看看现在的这点问题，其实会很不屑的，做回你自已，为自已而活，找到奋斗目标吧。

Answer 5

个性内向，不大和别人交流 ,不大喜欢运动
工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症
就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的
能做到以下几点对你的症状会帮助很大
一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流
二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点
三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
四：多参加体育锻炼，提高身体素质
五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错
六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多
七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助
八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利
九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 ,
十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很
等到心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,这种症状就会自然消失
看一下我的空间,对你会有帮助的