40几岁的中年妇女得了糖尿病应该做些什么运动

Question

偏胖的体质
暂时不知道糖尿病属于1型还是2型，只是想知道适合片盘体质的糖尿病患者的运动有什么，在哪个时间段？

感谢万分~~~
不好意思，不是片盘，是偏胖~~~

Answer 1

糖尿病患者通过做适量的运动，可以缓解糖尿病患者的病程。适量、合适的运动对于糖尿病患者的生命和健康有着良好的辅助作用。针对糖尿病患者的运动，一定要有一个规范的标准。
运动方式：病人进行运动疗法的形式通常选择病人感兴趣、简单、方便、可长期坚持的项目。以容易调节运动强度的全身性有氧运动为出发点。运动方式多种多样，如步行、慢跑、骑自行车、做操等。不选择短时间剧烈运动或引起明显兴奋的运动。
运动项目：①步行（散步）。步行是一种简便易行，有效的锻炼方法。其优点是不受时间地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大，身体较弱的糖尿病病人。步行地点最好选择在公园，林荫道等环境优雅，空气新鲜的地方进行。步行运动量的大小是由步行速度与步行时间来决定的。缓步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳；易引起低血糖反应，运动时口袋里常备一些糖果，不宜一开始就选用此法；每分钟 120～125 步为快速步行。适用对身体健康，血糖波动不太大者，尤其适于轻型单纯饮食治疗的糖尿病病友。步行每日 2～3 次，总步行距离可达数公里。但以不过度劳累为前提；②慢跑。是一种较为轻松的锻炼方法，其运动强度大于步行，适合年轻，身体条件较好，且有一定锻炼基础的糖尿病病人。优点是不需任何器械，不受时间，地点限制，运动效果较好，运动量易控制。缺点是下肢关节受力较大，较易引起膝关节或踝关节疼痛。因此，对缺乏锻炼基础的病人，宜先步行逐渐过渡到间歇跑（走跑交替），逐步延长慢跑时间，缩短步行时间，最后过渡到常规慢跑；③骑自行车是一项中等强度的运动，简便有效，适合年纪较轻，身体条件较好的病人。
运动强度：运动强度决定了运动的效果。运动强度过低或过大均不能起到良好的治疗作用。一般衡量运动量用心率计算是比较简单而实用的方法。将能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率称为靶心率。在临床工作中为了方便，常按年龄算出靶心率。最简单的计算靶心率：靶心率 =170-年龄（岁）。如果运动中的心率接近靶心率，说明运动强度适度，如运动中的心率明显快于靶心率，应当减少运动强度，反之可适当增加运动强度。判断运动量是否适度，还应根据病人运动后的反应作为标准。适量：运动后精力充沛，睡眠改善，不易疲劳，心率常在运动后 10 分钟内恢复至安静时的心率数。过大：运动后感到精神不振，疲乏无力，心率增快，需重新调整运动量；若运动后无任何感觉，心率无改变亦无微汗，说明运动量过小，亦需进行调整方案。
运动时间：运动的时间可从 10 分钟开始，逐步延长至 30～40 分钟，一般来说达到靶心率的累积时间以 20～30 分钟为佳。运动量多少取决于运动强度和运动持续时间，运动强度较大则持续时间可相应缩短，强度低则持续时间可相应延长，前者适于年轻人或身体状况较好的糖尿病患者，后者适于年老体弱的患者。
运动频度：运动频度因人而异，要求持之以恒。运动疗法最好每天都能进行，如做不到每日坚持，则每周至少坚持 3 天或隔天一次，不然就达不到改善胰岛素抵抗和控制血糖的目的。
运动锻炼时间：选择运动锻炼时间对运动引起的作用是非常重要的。选择不当可导致低血糖和高血糖。糖尿病患者进行运动锻炼时，应注意与饮食，药物治疗的相互协调，相互配合。通常糖尿病病人餐后 1 小时运动为宜。因餐后可避免低血糖，加上餐前已使用口服降糖药或胰岛素，能阻止肝糖原分解，并促进肌肉利用葡萄糖，从而起到降低血糖的作用。运动尽量避免在药物高峰时进行，以免发生低血糖

Answer 2

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。
饭后1小时最适宜.本回答被提问者采纳

Answer 3

应该是II型，运动是必须的治疗方法，建议有氧运动为主，如散步，慢跑，太极拳，游泳，做操等等都是很好的，时间最好在餐后一小时左右。如果还有药物治疗或注射胰岛素，还要注意监测血糖，随身要携带几块饼干或糖果，以免出现低血糖。

Answer 4

你好、你妈妈首次血糖检查结果可以确诊为糖尿病，经过治疗后血糖控制比较满意已接近正常，说明你的降糖效果很好，应该继续坚持而且必须合理控制饮食，加强运动，
糖尿病有遗传倾向。
回复专家:兰州大学第二医院-内分泌科-崔裕祥主任医师

Answer 5

走对糖尿病最好。饭后1小时为佳。