50岁的刘畊宏火了，燃脂操如何避免无谓的酸痛和损伤？

Question

如题所述

Answer 1

随着直播健身近段时间在互联网上突然爆火，几乎每个家庭都在跟着网上的主播进行锻炼。但是很多人做完以后会出现肌肉的酸痛甚至是出现损伤。所以在运动之前最好先热个身，良好的热身可以让身体做好充分的准备来迎接正式的运动或者说是训练，不仅可以提高肌肉的应答性，帮助我们在训练过程中增加动作的幅度，降低受伤的风险。

应该怎么热身？

热身的锻炼方式的选择不是很重要，只要能达到取暖的目的，那么我们就可以选择自己喜欢的形式，无论是有氧锻炼还是各种不同的锻炼。当然，加热一般分为常规加热和特定加热，常规加热通常在任何形式的运动之前开始，而特定加热在目标训练之前开始，通过选择与正式训练类似的运动来激活目标肌肉，以提高正式培训的效果。

动态拉伸可以达到热身效果。

动态拉伸强度较低，可以在训练中让身体预热，达到活动关节的效果。首先做一个体前屈，双腿并拢自然站立，双臂向两侧抬起，双手交叉，收紧腹部，挺直背部，慢慢弯曲，直到达到最大半径，然后站起来重复。这个动作可以激活臀部、臀部和大腿，并可以轻微弯曲膝盖，从而降低弯曲角度。

静态拉伸动作有什么用？

做静态拉伸时肌肉可以被激活，并在一段时间内保持状态。首先，横向拉长。站立后，两侧抬起，双手交叉，向身体左侧倾斜。然后向身体右侧倾斜，重复上述动作。这个动作可以拉伸肩部和背部中央的肌肉。压力范围不应太大。双手的手掌可以向上。

 热身时，可以通过稍微出汗来达到热身的目的。因此，我们应该根据自己的感受选择适合自己的行动。如果你感觉强壮，适当地减少。

Answer 2

跳操时一定要热身，其次运动要适量。运动完可进行大约10分钟的牵伸训练，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复平稳。运动过后补充适量蛋白质和水分，保证身体恢复所需营养。

Answer 3

在做燃脂操之前一定要做拉伸运动。而且不要运动太长时间，这样对那些本来就不擅长运动的人，是一个非常大的劣势。

Answer 4

在做燃脂操之前要先做热身，然后动作要标准。