空腹晨跑对身体是有害的，没有什么好处，容易造成低血糖的症状。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
一般吃早餐半个小时之后可以进行晨跑。由于晨跑之前一般都是选择吃一些含碳水化合物比较多和容易消化的食物，或是进食一些淡盐水、白开水，而那些高蛋白和油腻性的食物以及坚果、水果和蔬菜是不适合吃的，因此吃完早餐半个小时之后再进行晨跑是完全可以的。
晨跑注意事项：
1、运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。
2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。
3、运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
4、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。
5、运动后不宜补充纯水。
6、做完运动后，不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
7、跑步完不能马上抽烟。
8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
9、冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。
能坚持不懈晨跑的人不得不承认，本人习惯性或是比较好的，身体情况也应当非常好。关键是在寒冷的冬季依然坚持不懈晨跑。可以说，胆量是值得称赞的，并且十分有体力。有关晨跑，也是有各式各样的观点。有人说坚持不懈晨跑可以给身体产生许多益处，也有人说晨跑会给身体产生一些不良危害。在这里二种观点下，大家难以避免地会出现一些猜疑。
有的人有一个疑惑，便是早上跑步，是空腹早上跑步或是吃早上跑步，大部分人要感觉空腹早上跑步不利身心健康，觉得吃早上跑步后，会更好，真的是那样吗？
那么空腹晨跑好么？
早上跑步时，是不是空腹因人有所不同的。有的人习惯空腹早上跑步。她们觉得那样慢跑更非常容易，慢跑后，她们的身体也没什么不同。针对这些人，她们可以空腹慢跑，这对她们的身体没有危害。殊不知，针对一些人而言，空腹慢跑的确是不适宜的。例如，胃肠道疾病病人、缺乏营养病人和血糖低病人。缺铁性贫血和血压低病人不适宜空腹早上跑步。假如这些人不要吃任何东西，她们会去晨跑，这非常容易造成不适感反映或安全事故。
总的来说，空腹晨跑没有优劣之分，只需有效适当，不对身体导致损害，便是好的，无需太担心。
坚持不懈空腹晨跑的人身体有哪些转变？
有利于减肥瘦身
坚持不懈晨跑的人，假如能超过80分钟的运动强度，对耗费身体内人体脂肪或是很有优势的。通过一段时间的勤奋，身体内的人体脂肪会降低许多，重量也会缓解。自然，针对最开始晨跑的人，不建议一次锻炼80分钟，可以一步一步提升，不易对身体导致损害。提示必须减肥瘦身的人不必急于求成。为了更好地更有益于减肥瘦身，大家需要按照自身的具体情况制订长久的晨跑方案。
改进情绪，精力充沛
在早上跑步的历程中，实际上，这也是为了更好地释放压力身体，并可以在沿途的风景中提升它们的心态。大部分早上都非常清静，更能听见大自然的声音，在这段时间，你能让情绪静下心来。心情愉快，精神实质当然会更圆润，再加上慢跑锻炼，身体的新陈代谢和基础代谢被激发，会让一个人更有魅力和精神实质。
慢跑前喝一杯水，对肠胃蠕动有
早上跑步前，还记得喝一杯温开水，这有利于滋养肠胃，使肠道通畅。无论你是早晨用餐或是空腹慢跑，早晨喝一杯温开水后慢跑，都是会推动肠胃肠蠕动，使身体迅速地吸附和吸收食材。只需记牢，不建议饮水后马上慢跑。你应该歇息大概半小时。早上跑步后，最好是喝一杯水，这将有益于肠胃肠蠕动和血液循环系统，不易发生问题。
坚持不懈锻炼的人必须留意二点:
1.跑步前热身
无论你做什么运动，你都应当在活动前做热身动作。春节期间是冬季奥运会。收看冬季奥运会时，您还能够观察别人的健身运动方法和健身运动前的提前准备，以降低毁坏。提议在活动前做拉伸运动或简易的徒步热身运动。最好是将热身活动操纵在5分钟内。不必太敷衍了事。终究，这与你的人身安全性相关。
2.确保充足的睡眠
为了更好地做到较好的锻炼实际效果，睡眠质量也应当确保优良，有充足的睡眠质量，有动能和活力锻炼，假如休息不好，身体情况并不是非常好，非常容易发生身体损害，不利血液循环系统，基础代谢差，因此锻炼，尽量不要锻炼，锻炼是为了更好地健康保健，不必由于一些错误的行为，让锻炼变成损害身体的个人行为。
尤其是习惯性晨跑的人，要确保充足的睡眠，由于晨跑绝大多数是在6-7点开展的。在这段时间，晨跑更有益于身心健康和气血止脱生发。假如你要早上起床早跑，你应该培养早睡早起的习惯性，不必由于别的事而经常熬夜。
早上跑步，有它的好，当然也是有一些缺陷，但只需恰当，大部分是好处大于坏处，在元旦期内，适当锻炼，对身体健康有很多益处，一切正常新春佳节吃得非常好，有的人不可以操纵嘴，非常容易长胖，但假如你能坚持不懈适当锻炼，结果也许会越来越不一样。