同样的速度训练，有的人士气高涨，有的人谈变色；也是耐力训练。有的人很舒服，有的人很痛苦。这是由于每个人体内快肌纤维和慢肌纤维的比例不同，导致高级训练的差异。如何利用自己的优势发展自己的优势，如何利用自己的劣势弥补自己的不足？众所周知，长跑是一项集耐力、速度和精神于一体的运动。它的训练非常复杂和丰富。虽然有一定的共性，但每个人成为大师的方式却大相径庭。有的高手喜欢长跑，有的高手喜欢间歇跑，但都可以成为顶级高手。这将涉及一个非常重要的差异化高级培训。你的先天优势是什么？跑步训练优化:先天耐力好，先天速度快的人，不能同样训练这里说的先天优势是快肌纤维和慢肌纤维的比例，也就是你是先天耐力更好还是先天爆发力更强。至于快肌纤维和慢肌纤维，这里就不详细说明了。喜欢提问的可以去百度。这里你需要知道的是，快肌纤维、白肌、爆发力强的地方神经较多，慢肌纤维、红肌的地方毛细血管较多。
所以以马拉松训练为例，这种与生俱来的耐力差异使得我们的训练可以选择两个完全相反的动作。其实跑步的能力是后天的。只要你足够勤奋，足够努力，足够执着，那十公里对你来说真的不算什么。只要你有足够的时间，你就能实现这个目标！跑十公里难吗？其实真的不难。今天，作为一名跑步者，我给你提供一些方法，只要你跟着做，就能帮助你达到跑10公里的目标！跑步的能力是后天获得的，只要你足够勤奋，足够努力。1.制定详细的跑步计划我们做事不能没有规划，这是实践告诉我们的！如果你没有计划，你很难知道下一步该做什么，这意味着你根本没有方向。你的努力应该如何实施？其实要制定详细的跑步计划，细化到每天。比如每天的目标就是增加50米的公里数，这样你会发现自己一天比一天进步！
既然要突破十公里，身体素质一定要更强！如果我们吃得不好，睡得不好，那么我们的健康肯定会越来越差，这对我们跑步是非常不利的！所以要吃好，睡好，每天有均衡丰富的营养，有足够的能量补充，每天至少睡七个小时，保持精神活力，才能轻松突破障碍！3.去健身房健身如果我们身体素质好，基础强，那么我们的进步会越来越快！因为肌肉和运动密切相关，肌肉越多，运动能力越强！所以我们应该去健身房健身！我们可以训练大腿和小腿的肌肉，我们可以训练核心肌肉的肌肉！当这两块肌肉同步加强，我们在跑道上的进度就会加快！
耐力和速度训练，本质上是在底层提高的，是有氧能力。说来也怪，两者都会增加心血管系统的容量，让心脏变得更强壮(中风量更多，心跳更快)。耐力训练可以使心跳更长；速度训练可以使心脏适应大功率输出。如果把心脏比作发动机，前者是为了让发动机更结实，后者是为了让发动机转速更高，输出更多的动力也许你有过这样的经历:训练一次速度间歇跑，第二天降低速度继续跑。比如第一天以4分的速度跑5公里，第二天以5分的速度跑8公里，就非常容易。