南瓜和鸡肉一起搭配最有营养。
把南瓜洗净去皮去籽,然后切小丁蒸熟用汤匙压碎成泥。将鸡肉切片煮熟,然后用搅拌棒搅成泥状。鸡肉的营养丰富,常用来作为补虚养生的食材,同时还是一种富含高蛋白的肉食类,而南瓜是蔬菜类,跟鸡肉是不一样的食材类别,两者含有的营养成分各不相同,因此搭配食用可补充更多营养。
南瓜的碳水中以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,因此吃南瓜会觉得甘甜美味,而鸡肉含有鲜味主要由谷氨酸、天冬氨酸、甘氨酸、IMP、矿物质等构成,两者搭配其滋味更加鲜美。
南瓜的做法
1、蒜香南瓜
南瓜洗净去皮去籽,切成小块儿,蒜拍碎再来几刀,然后热锅热油,小火把蒜末煸炒出香,加入南瓜块儿,小火翻炒几下之后加入酱油炒匀,添加与食材持平的清水,调入少许的盐,盖上锅盖焖熟即可。
2、咸蛋黄焗南瓜
南瓜削皮去籽切小块儿,下沸水锅煮至刚刚断生,断生的意思是把南瓜煮熟,但不要过度,然后捞出沥水待用。咸蛋黄碾碎,锅里倒入少许油,把咸蛋黄放进去,顺一个方向搅拌,要小火,把咸蛋黄炒至起泡,倒入沥水的南瓜,不停地翻炒,让蛋黄戴均匀地包裹附着在南瓜上就可以关火出锅装盘了。
3、南瓜花卷
南瓜去皮切块儿上锅蒸熟,晾凉后压成泥,同酵母一起加入面粉中,和成比较柔软的面团,整理成自己喜欢的花卷的样子,上锅不开火,发酵至体态轻盈,开火蒸20分钟左右即可。