第1个回答 2022-08-07
戒烟需具有自控力,并做好计划,培养新的兴趣爱好,必要时可在戒烟门诊进行治疗。
1、戒烟者可将每日吸烟量减半,逐步减少每日吸烟量直至归零。这样可以避免突然戒烟而导致的强烈戒断反应。还可告知周围烟友自己在戒烟,创造一个良好的外部环境。
2、还可培养新的兴趣爱好,例如运动、钓鱼等,来分散自己的的注意力,从而降低对香烟的依赖。用口香糖等零嘴替代香烟。
3、做好积极的心理建设来面对戒烟的戒断反应,如若陷入紧张不安焦虑的情绪中秋,可以寻求他人开导。可以进行戒烟日记书写,每天记录进展,给自己信心。
4、可以去医院开设的戒烟门诊进行专业戒烟,医生会根据每位戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案。使用戒烟药物例如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等。需要注意的是此类药物需在医生的指导下使用。
吸烟有害健康,不仅危害自己的身体,二手烟还会危害他人身体健康,因此戒烟要趁早,最好不吸烟。
第2个回答 2022-09-03
大部分人之所以复吸是因为香烟中的尼古丁具有极强的上瘾性,大部分人在经过长期吸烟后会对尼古丁产生一定的依赖性,因此很多人会有复吸的可能性。但如果你是真的很想戒烟,烟瘾大又控制不住自己复吸该怎么办呢?以下几点建议或许可以帮到你。
1、控制好自己的情绪
犯烟瘾的时候,其实是自己的内心在给大脑施加压力,并不是人们口中所说的“烟瘾”的问题,一切都是人们自己臆想出来的症状。最主要的是内心的空虚,所以要找一个志同道合的人与自己交谈,让自己忘掉还要吸烟这件事情。
2、扔掉吸烟用到的东西
俗话说“斩草要除根”,如果我们想彻底戒烟的话就要扔掉平时吸烟时会用到的东西。如果此时烟瘾犯了,刚好又看到平时自己吸烟所用到的东西,这对戒烟来说无疑是雪上加霜,很可能会复吸。所以说扔掉这些经常用的东西是非常重要的,只有这样才可以达到好的戒烟效果。
3、运动
当你的大脑里产生吸烟的想法时,不妨让自己运动起来。运动的时候大脑会分泌大量的多巴胺,会让你的大脑一直处于兴奋的状态,提高人的情绪,可以缓解烟瘾。
4、寻找替代品
当烟瘾犯了的时候我们一定要忍住,可以吃些小零食让自己的嘴巴动起来。比如:口香糖、瓜子、喝茶等都可以代替吸烟。或者做一些可以转移注意力的事情,比如打打游戏、看看电视、说一些自己感兴趣的话题等。