家用电动跑步机使用方法

Question

如题所述

Answer 1

在初次使用家用电动跑步机前，务必先站在一旁，熟悉操作流程，如启动、停止和速度调节等。待熟悉后，站在跑步机两侧的防滑板上，双手抓住扶手，将速度设置在1.6至3.2公里/小时的低速，身体保持直立，先用一只脚轻轻踩几下跑带，保持放松。随后，随着跑带缓慢移动，逐渐适应后，逐渐提升速度至3至5公里/小时，保持10分钟左右，再慢慢减速停止，切记初次使用时避免高速以防跌倒。

热身是必不可少的，无论速度如何，都要先做5到10分钟的伸展运动，如双膝微曲向前弯腰、脚筋伸展、小腿和脚跟腱伸展、四头肌伸展和缝匠肌伸展等，每个动作做5次，每条腿至少10秒。之后，以4至4.8公里/小时的速度热身5分钟，逐渐增加速度，直到找到能持续45分钟的挑战性速度，记录每次1公里所需时间，以此调整锻炼强度。

运动频率推荐为每周3至5次，每次15至60分钟，根据个人体能定制锻炼计划。在使用时，务必注意安全，如不要随意取下保护罩，防止儿童接触，初次使用时要抓住扶手，电子表出现问题时要立即拔掉安全锁等。使用后记得拔掉电源，未成年人需有成年人陪伴，确保正确安装和使用环境。